抗炎症の レシピ

野菜やオメガ3を含む魚、オリーブオイルを取り入れた料理を、いつもの食卓に並べてみよう。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜は297 kcal、ムール貝のマリニエールは57 gのたんぱく質。加工食品を控えめにしたい日にもうれしい、344のレシピを集めたよ。

ポルトガル風イカのフリット（カラマリ・フリット）

30 min · 544 カロリー

アンダルシア風イカのフリット

25 min · 767 カロリー

ホタテのコキーユ 白ワインソース仕立て

35 min · 504 カロリー

ムック・サオ（イカとパイナップル、セロリのベトナム風炒め）

30 min · 264 カロリー

ポルトガル風鮮魚の炭火焼き（ペイシェ・グレリャード）

30 min · 863 カロリー

プラーパオ：タイ風・魚のハーブ塩釜焼き

50 min · 341 カロリー

エスカロールのガーリックソテー

25 min · 157 カロリー

メキシカン・ライス＆ビーンズ

40 min · 608 カロリー

キャッサバとプランテンのフフ

50 min · 446 カロリー

ローストブランジーノ

45 min · 943 カロリー

揚げない、ヘルシー焼きファラフェル

45 min · 325 カロリー

アサリの漁師風（アルメハス・ア・ラ・マリネーラ）

35 min · 392 カロリー

スズキのイタリアン・ポワレ ～完熟トマトとオリーブのソース～

25 min · 597 カロリー

全粒粉のロティ

35 min · 547 カロリー

ペチュナムル（白菜のナムル）

20 min · 65 カロリー

白ワインで煮た魚

25 min · 316 カロリー

ぷりぷり海老の本格トムヤムクン

30 min · 194 カロリー

白身魚と海老のムケッカ 〜濃厚ココナッツ仕立て〜

45 min · 607 カロリー

ポテトバジ

40 min · 273 カロリー

オレキエッテとチーマ・ディ・ラーパ

30 min · 665 カロリー

シグムチナムル（ほうれん草のナムル）

12 min · 86 カロリー

西洋わさび香るサーモンのムース

33 min · 439 カロリー

伝統のちらし丼

50 min · 759 カロリー

マンテカートタラ

40 min · 1,207 カロリー