地中海料理 抗炎症の レシピ

地中海料理は、魚介や野菜、オリーブオイルを生かした、味わい豊かな料理だよ。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜（297 kcal）やムール貝のマリニエール（57 gたんぱく質）を試してみて。333のレシピから、気になる一皿を見つけてね。

グリルサバ

25 min · 601 カロリー

イタリア風マグロのタルタル

20 min · 391 カロリー

ギリシャ風イカのハーブライス詰め

1 h 45 min · 514 カロリー

グリルしたカジキマグロ

21 min · 396 カロリー

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

25 min · 264 カロリー

アンチョビのブルスケッタ

15 min · 407 カロリー

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

15 min · 379 カロリー

鯖（さば）の塩焼き

35 min · 508 カロリー

イカのフリット（イタリアンスタイル）

25 min · 458 カロリー

センソングイ（韓国風サバの塩焼き）

25 min · 617 カロリー

ゴロっと贅沢、手切りサーモンの自家製バーガー

30 min · 824 カロリー

カルプフェン・ブラウ（鯉の青煮）

45 min · 729 カロリー

鯖の塩焼き

30 min · 486 カロリー

メルルーサのコスケラ風 〜彩り豊かなスペイン流・緑のソース〜

35 min · 454 カロリー

ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）

25 min · 287 カロリー

マグロとサーモンのお造り

20 min · 337 カロリー

メルルーサのグリーンソース煮込み（メルルーサ・エン・サルサ・ベルデ）

35 min · 479 カロリー

魚のパピヨット

40 min · 831 カロリー

サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜

18 min · 598 カロリー

メロ・アル・オルノ（ハタのオーブン焼き）

1 h 5 min · 704 カロリー

海の幸のシュークルート

1 h 15 min · 1,021 カロリー

魚醤（ナンプラー）

40 min · 68 カロリー

レモンのサバ

25 min · 607 カロリー

本場イタリア仕込みのシーフードパスタ

35 min · 731 カロリー