抗炎症の レシピ

野菜やオメガ3を含む魚、オリーブオイルを取り入れた料理を、いつもの食卓に並べてみよう。ふっくらジューシー！サーモンのオーブン焼き 〜レモンとディルの香り〜は297 kcal、ムール貝のマリニエールは57 gのたんぱく質。加工食品を控えめにしたい日にもうれしい、344のレシピを集めたよ。

スペイン風 鱸（スズキ）の塩釜焼き

55 min · 151 カロリー

クイック自家製クルトン

25 min · 109 カロリー

バカリャウ・コン・ブロア（鱈とトウモロコシパンのオーブン焼き）

1 h 25 min · 1,360 カロリー

白身魚（メルルーサ）のムニエル 〜焦がしバターとレモンの香り〜

18 min · 477 カロリー

魚介の旨味溢れるスパゲッティ・アッロ・スコリオ

35 min · 785 カロリー

ライム香るイカのタコス

30 min · 590 カロリー

ポルトガル風ひよこ豆のサラダ（Salada de Grão de Bico）

35 min · 589 カロリー

スペイン風ツナとポテトのサラダ（エンサラダ・デ・アトゥン）

40 min · 469 カロリー

レンズ豆の焼きパテ（リンゼンブラートリンゲ）

50 min · 435 カロリー

海の幸香る贅沢シーフードリゾット

45 min · 719 カロリー

グリーンソースの魚

30 min · 384 カロリー

オレガノとレモン香る、ひよこ豆のカリカリロースト

40 min · 431 カロリー

素材の旨みを引き出す、基本の蒸しじゃがいも

35 min · 160 カロリー

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

15 min · 360 カロリー

燻製パプリカ香る、カリカリ・ローストひよこ豆

45 min · 230 カロリー

旨味溢れる贅沢海鮮鍋

40 min · 448 カロリー

プラー・ヌン・マナオ（スズキのタイ風ライム蒸し）

30 min · 318 カロリー

ポルトガル風たこのサラダ (Salada de Polvo)

1 h 15 min · 462 カロリー

サーモンのパイ包み焼き 〜ほうれん草のクリーム仕立て〜

55 min · 600 カロリー

伝統的な舌平目のムニエル

20 min · 596 カロリー

バトブート（モロッコの平焼きパン）

1 h 55 min · 441 カロリー

マッサダ・デ・ペイシェ（ポルトガル風魚介のパスタ煮込み）

50 min · 602 カロリー

天然スズキのポワレ 〜焦がしバターとレモンの香り〜

20 min · 693 カロリー

中東風・白身魚のスパイシーケバブ

28 min · 287 カロリー