スピーディー 乳製品不使用 レシピ

乳糖を避けるために味を犠牲にする必要はないよ。チップスとサルサ・メゾン（359 kcal）や羊肉のピタサンド（709 kcal）は、忙しい食事にぴったり。気軽に楽しんで、日常の料理を簡単にしよう。

初級

水菜と胡麻のシャキシャキサラダ

81 kcal

2g

15 min

初級

きんぴらごぼう

136 kcal

2g

25 min

初級

抹茶水ようかん

113 kcal

6g

25 min

初級

お味噌汁（豆腐とわかめ）

101 kcal

11g

20 min

初級

イタリア風 白いんげん豆のサラダ

300 kcal

10g

15 min

初級

豆腐のガパオ炒め（パッガパオ豆腐）

824 kcal

41g

25 min

初級

鯖の塩焼き

485 kcal

42g

30 min

初級

メキシコ風マグロのトスターダ

597 kcal

36g

30 min

初級

帆立のヴィネグレットソース仕立て

255 kcal

22g

20 min

中級

エビのリングイネ

655 kcal

42g

30 min

初級

彩り野菜とパンのサラダ Panzanella（パンツァネッラ）

464 kcal

9g

25 min

初級

イタリア風・蒸し野菜のバジル＆オリーブオイル和え

113 kcal

3g

25 min

中級

ぷりぷり海老の本格トムヤムクン

198 kcal

23g

30 min

初級

ポルトガル風マリネオリーブ（アゼイトナス・テンペラーダス）

377 kcal

2g

15 min

中級

パンセアードシーフードアンティパスト

325 kcal

33g

30 min

初級

にんにくとタイム香る、香ばし焼きピタパン

396 kcal

8g

11 min

初級

スペイン風ガーリックブレッド

284 kcal

3g

20 min

初級

アンダルシア風イカのフリット

769 kcal

35g

25 min

初級

きゅうりの酢の物

78 kcal

1g

15 min

初級

ギリシャ風・真鯛の香草グリル

836 kcal

110g

30 min

初級

バルサミコ・ブルスケッタ

354 kcal

7g

25 min

初級

焼き野菜の香ばしいチポトレ・サルサ

83 kcal

2g

25 min

初級

青パパイヤのサラダ（ゴイ・ドゥー・ドゥー）

228 kcal

15g

30 min

初級

パドロンのソテー

140 kcal

4g

10 min