スピーディー 乳製品不使用 レシピ

乳糖を避けるために味を犠牲にする必要はないよ。チップスとサルサ・メゾン（359 kcal）や羊肉のピタサンド（709 kcal）は、忙しい食事にぴったり。気軽に楽しんで、日常の料理を簡単にしよう。

初級

味噌グレーズのナス (ナスデンガク)

381 kcal

6g

30 min

中級

海の幸の旨みたっぷり 海鮮うどん

367 kcal

28g

30 min

初級

アボカドのブルスケッタ

526 kcal

9g

15 min

中級

ライム香るイカのタコス

587 kcal

30g

30 min

初級

サルシッチャのグリル

561 kcal

36g

25 min

初級

彩り野菜の艶やか醤油炒め

143 kcal

5g

25 min

中級

ミョンランジョッ（韓国風・自家製明太子）

291 kcal

27g

20 min

初級

自家製トルティーヤチップス

418 kcal

9g

20 min

初級

センソングイ（韓国風サバの塩焼き）

627 kcal

41g

25 min

初級

海老のピリ辛ソテー

234 kcal

29g

20 min

初級

クイック自家製クルトン

108 kcal

3g

25 min

初級

ケッパーの自家製ピクルス

11 kcal

1g

20 min

初級

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

360 kcal

28g

15 min

初級

海老のチョッカル（韓国風塩辛）

248 kcal

27g

20 min

初級

牛サーロインの本格照り焼き

471 kcal

35g

25 min

初級

中東風・白身魚のスパイシーケバブ

290 kcal

28g

28 min

中級

味噌どら焼き

313 kcal

12g

30 min

中級

プラー・ヌン・マナオ（スズキのタイ風ライム蒸し）

304 kcal

51g

30 min

初級

水菜と胡麻のシャキシャキサラダ

81 kcal

2g

15 min

初級

ノム・ラウムオン（空芯菜のベトナム風サラダ）

233 kcal

12g

25 min

初級

海老のガーリックオイル炒め 〜カマロン・ア・ラ・ギーリョ〜

366 kcal

25g

15 min

初級

旨辛コチュジャンの鶏串焼き

232 kcal

29g

25 min

初級

ラーブ・ガイ：タイ風鶏ひき肉のスパイシーハーブサラダ

246 kcal

27g

25 min

初級

香り弾ける！フレッシュハーブと彩り野菜のクスクスサラダ

572 kcal

16g

25 min