スピーディー 乳製品不使用 レシピ

乳糖を避けるために味を犠牲にする必要はないよ。チップスとサルサ・メゾン（359 kcal）や羊肉のピタサンド（709 kcal）は、忙しい食事にぴったり。気軽に楽しんで、日常の料理を簡単にしよう。

初級

海老のチョッカル（韓国風塩辛）

248 kcal

27g

20 min

初級

ビール衣のオニオンリング

440 kcal

8g

30 min

初級

ベトナム風きゅうりのマリネ 〜甘酸っぱくてピリ辛なエスニック和え〜

103 kcal

3g

20 min

初級

ミントが香るレタスとオリーブの中東風サラダ

173 kcal

1g

15 min

初級

ミョンランフェ（韓国風明太子和え）

203 kcal

15g

15 min

初級

海老の香ばし醤油炒め

252 kcal

31g

25 min

初級

海老のピリ辛ソテー

234 kcal

29g

20 min

初級

マッシュルームのガーリックソテー

164 kcal

3g

25 min

中級

本格四川風ジャガイモのシャキシャキ炒め

258 kcal

4g

25 min

中級

味噌どら焼き

313 kcal

12g

30 min

初級

オレガノ香る自家製ピタチップス

401 kcal

8g

22 min

初級

ミヨクムク (海藻ゼリー)

69 kcal

2g

30 min

初級

なすの田楽（とろける味噌焼き）

296 kcal

5g

30 min

初級

中東風・白身魚のスパイシーケバブ

290 kcal

28g

28 min

初級

ブロッコリーのガーリックソテー 〜ベトナム風〜

136 kcal

5g

18 min

中級

ポルトガル風鮮魚の炭火焼き（ペイシェ・グレリャード）

863 kcal

109g

30 min

中級

牛肉のブンサオ（ベトナム風炒めビーフン）

736 kcal

34g

30 min

初級

カマロン・ア・ギーリョ（ポルトガル風海老のガーリックオイル炒め）

395 kcal

30g

20 min

初級

本格サムギョプサル（厚切り豚バラ肉の焼肉）

894 kcal

16g

30 min

初級

シグムチナムル（ほうれん草のナムル）

87 kcal

4g

12 min

初級

韓国風ごま油のサラダ

69 kcal

2g

10 min

中級

ムック・サオ（イカとパイナップル、セロリのベトナム風炒め）

263 kcal

24g

30 min

初級

ポルトガル風ツナサラダ（サラダー・デ・アトゥム）

772 kcal

52g

25 min

初級

センソングイ（韓国風サバの塩焼き）

627 kcal

41g

25 min