スピーディー 乳製品不使用 レシピ

乳糖を避けるために味を犠牲にする必要はないよ。チップスとサルサ・メゾン（359 kcal）や羊肉のピタサンド（709 kcal）は、忙しい食事にぴったり。気軽に楽しんで、日常の料理を簡単にしよう。

初級

海老のアヒージョ (Camarones al Ajillo)

479 kcal

25g

15 min

初級

中東風ブルグルとひよこ豆のサラダ

600 kcal

20g

20 min

初級

卵のブリック（チュニジア風揚げ春巻き）

378 kcal

22g

20 min

中級

中華風 絶品カリカリ白身魚の唐揚げ

652 kcal

31g

30 min

初級

旨味引き立つ「銀だらの味噌漬け焼き」

261 kcal

31g

25 min

初級

自家製オリーブのマリネ

358 kcal

2g

20 min

初級

ギリシャ風イカのカラマリ・フリット

375 kcal

33g

25 min

初級

本格中華風はるさめサラダ

292 kcal

7g

25 min

中級

伝統的なチュロス

453 kcal

6g

30 min

初級

パクチーたっぷり！タイ風フレッシュサラダ

87 kcal

3g

12 min

初級

ぷりぷり海老と香ばしピーナッツのタイ風サラダ

237 kcal

25g

25 min

初級

レモングラス香る海老の香味マリネソテー

213 kcal

25g

30 min

初級

クミンとパプリカが香る、中近東風スパイシーピーナッツ

371 kcal

12g

15 min

初級

脂ののった鰯（いわし）のプランチャ焼き

554 kcal

59g

18 min

初級

ノパレスのグリル

130 kcal

2g

25 min

初級

ホバッポックム（韓国風ズッキーニの炒め物）

133 kcal

5g

20 min

初級

海老とニンニクの爽やかレモンリングイネ

554 kcal

28g

22 min

中級

本格ユッケ：韓国風牛刺しのタルタル

529 kcal

44g

25 min

初級

わかめと豆腐の和風サラダ

257 kcal

18g

15 min

初級

シュリソ・ア・ボンベイロ（ポルトガル風 炎のソーセージ）

537 kcal

16g

15 min

初級

カマロネス・エンパニサドス

647 kcal

39g

30 min

中級

ペスカド・ア・ラ・プランチャ

484 kcal

64g

30 min

初級

自家製タルタルソース

497 kcal

3g

15 min

初級

カルネ・アサダ・タコス

755 kcal

41g

30 min