スピーディー 乳製品不使用 レシピ

乳糖を避けるために味を犠牲にする必要はないよ。チップスとサルサ・メゾン（359 kcal）や羊肉のピタサンド（709 kcal）は、忙しい食事にぴったり。気軽に楽しんで、日常の料理を簡単にしよう。

初級

ライムとパクチーの爽やかライス

374 kcal

8g

30 min

初級

伝統のサルサ・ロハ（赤のサルサ）

102 kcal

3g

20 min

初級

王道のBLTサンドイッチ

895 kcal

31g

20 min

初級

サルサ・タケラ

148 kcal

4g

25 min

中級

サラダ・ランデーズ（フランス南西部ランド地方風サラダ）

866 kcal

31g

30 min

初級

アルメハス・ア・ラ・プランチャ（あさりの鉄板焼き）

262 kcal

2g

25 min

初級

エビのサルテアド

271 kcal

32g

25 min

初級

にんにくとオリーブオイルのパスタ

548 kcal

14g

15 min

初級

トマトサラダ

144 kcal

1g

15 min

初級

そら豆のタヒニ（ねりごま）ソース和え

489 kcal

28g

30 min

中級

コウイカの網焼き 〜ポルトガル風〜

427 kcal

41g

30 min

初級

カサゴのメキシカン・タコス

621 kcal

37g

30 min

初級

スパイシービーフのトルティーヤ・タコス

761 kcal

41g

25 min

中級

ココナッツ・プトゥ

317 kcal

6g

25 min

中級

本格・鶏肉のチャオメン（中華風焼きそば）

603 kcal

32g

30 min

初級

本場アンダルシア風ガスパチョ

336 kcal

4g

25 min

中級

中東風スパイシー・シーフードグリル

384 kcal

45g

30 min

初級

わかめと豆腐の和風サラダ

257 kcal

18g

15 min

初級

海老のアヒージョ（ガンバス・アル・アヒージョ）

529 kcal

34g

20 min

中級

牛のたたき 自家製ポン酢添え

363 kcal

36g

25 min

初級

爽やかなミントのブルグル

306 kcal

8g

25 min

中級

キッベ・ナイエ（生ラム肉とブルグルのレバノン風タルタル）

565 kcal

29g

25 min

初級

伝統的なケフタのグリル

544 kcal

47g

30 min

初級

グリルしたカジキマグロ

396 kcal

35g

21 min