スピーディー 乳製品不使用 レシピ

乳糖を避けるために味を犠牲にする必要はないよ。チップスとサルサ・メゾン（359 kcal）や羊肉のピタサンド（709 kcal）は、忙しい食事にぴったり。気軽に楽しんで、日常の料理を簡単にしよう。

中級

本格・揚げ出し豆腐

720 kcal

35g

30 min

中級

自家製 葛餅

308 kcal

5g

30 min

初級

チャドルバギ（牛ともばら肉の薄切り焼き）

745 kcal

82g

20 min

初級

韓国風ハニーガーリックシュリンプ

281 kcal

26g

25 min

初級

ゴギグイ（韓国風牛焼肉）

454 kcal

36g

30 min

初級

ムセンチェ（韓国風大根の甘酢和え）

87 kcal

2g

15 min

初級

カサゴのメキシカン・タコス

621 kcal

37g

30 min

初級

スパイシービーフのトルティーヤ・タコス

761 kcal

41g

25 min

初級

くるみとブルグルの香ばしピラフ

410 kcal

10g

30 min

初級

本場レバノン流ファトゥーシュ 〜カリカリピタパンの彩りサラダ〜

344 kcal

7g

25 min

初級

ぷりぷり海老の旨みたっぷりタコス

768 kcal

38g

30 min

初級

トゥブジョリム（韓国風豆腐の甘辛煮）

323 kcal

22g

25 min

初級

カジナムル（韓国風・蒸しナスのナムル）

102 kcal

3g

20 min

初級

滑らか仕立てのフムスとピタパン

884 kcal

33g

20 min

初級

花椒香る、フェンネルの四川風ソテー

112 kcal

2g

20 min

中級

豚バラ肉のピリ辛本格炒め

735 kcal

13g

25 min

初級

海老のオレンジソース炒め

274 kcal

31g

25 min

初級

枝豆の香り胡麻生姜サラダ

263 kcal

17g

20 min

初級

ほうれん草とカリカリベーコンの温製サラダ

264 kcal

14g

25 min

初級

ヤムマムアン（タイ風青マンゴーのサラダ）

277 kcal

8g

25 min

初級

アリェイラと目玉焼き

468 kcal

29g

15 min

中級

ふっくら香ばしい、基本の手打ちチャパティ

388 kcal

8g

25 min

中級

中東風スパイシー・シーフードグリル

384 kcal

45g

30 min

初級

王道のコールスローサラダ

178 kcal

3g

20 min