Medelhavsinspirerade hjärtvänliga recept på under 45 min

Medelhavsinspirerad mat bjuder på färg, fräscha smaker och gott om grönsaker. Prova Tomatbulgur med 382 kcal eller ugnsrostade kikärtor med rökt paprika med 26 g protein. Här hittar du 754 hjärtvänliga recept med lite mättat fett och salt, som gör det enkelt att laga något gott på under 45 minuter.

Frasig grönsakstempura

40 min · 409 kalorier

Krossad potatis med saltat smör

35 min · 309 kalorier

Pokébowl med tonfisk

40 min · 463 kalorier

Saltgrillad spansk makrill med kokt hijiki (Sawara no shioyaki, hijiki-ni)

40 min · 466 kalorier

Torsk med krossad färskpotatis och gröna grönsaker

40 min · 498 kalorier

Saltgrillad lax med spenat och ris (Sake no shioyaki teishoku)

25 min · 471 kalorier

Lax i folie med smör och ponzu (Sake no hoiruyaki)

35 min · 534 kalorier

Plukkfisk – norsk fiskstuvning med potatis

40 min · 499 kalorier

Saltgrillad taggmakrill med marinerad aubergine (Aji no shioyaki)

30 min · 494 kalorier

Knäckebröd med ägg

12 min · 302 kalorier

Kokt sandskädda med misosoppa (Karei no nitsuke)

30 min · 500 kalorier

Tofuburgare med riven daikon och ponzu (Tofu hambagu)

35 min · 558 kalorier

Lax med syrsås

40 min · 592 kalorier

Varm tofu med torsk i kombubuljong (Yudofu)

30 min · 642 kalorier

Matig keso-skål

5 min · 427 kalorier

Kalkonstrimlor med champinjoner på tyskt vis

40 min · 452 kalorier

Grov smörgås med ost och paprika

4 min · 331 kalorier

Lohikeitto, finsk laxsoppa

45 min · 496 kalorier

Fullkornstartine med färskost och rädisor

5 min · 300 kalorier

Kylskåpsgröt med hallon

5 min · 334 kalorier

Onigiri med lax och misosoppa

30 min · 422 kalorier

Grekisk yoghurt med valnötter och blåbär

3 min · 318 kalorier

Makrill kokt i miso med sesambönor (Saba no misoni)

30 min · 523 kalorier

Birchermüsli

8 min · 406 kalorier