骨粗鬆症対策の スペイン料理 レシピ

スペイン料理の魅力は、魚介や野菜を生かした、食卓を囲みたくなる味わいだよ。鱈のビスカイヤ風：バスク伝統の赤パプリカソース（131gたんぱく質）や、スペイン風ナスの肉詰め（ベレンヘナス・レジェナス）（25gたんぱく質）を試してみて。145のレシピから、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識した一皿を見つけよう。

スペイン風パスタ・コン・ポヨ（鶏肉のパスタ）

45 min · 608 カロリー

カラマレス・ア・ラ・ロマーナ

30 min · 413 カロリー

フランス風パエリア

1 h 15 min · 1,226 カロリー

スペインの伝統的なレンズ豆の煮込み（ギソ・デ・レンテハス）

1 h 10 min · 788 カロリー

スペイン風ワタリガニの旨辛トマト煮込み (Cangrejos de Mar)

50 min · 513 カロリー

パスタ・コン・マリスコ（スペイン風海鮮パスタ）

45 min · 774 カロリー

本格アロス・ネグロ 〜漆黒のイカ墨パエリア〜

55 min · 677 カロリー

アルメンドラス・ガラピニャーダス（スペイン風アーモンドのキャラメリゼ）

25 min · 391 カロリー

ソパ・デ・マリスコ（スペイン風 魚介の濃厚スープ）

1 h 10 min · 635 カロリー

ビカ・マンセガ

1 h 5 min · 946 カロリー

本格シーフードパエリア

1 h 15 min · 894 カロリー

カニャス・デ・ピミエント（赤パプリカのクリーミー肉詰め）

1 h 15 min · 572 カロリー

彩り野菜のスペイン風ライス

40 min · 443 カロリー

パタタス・ブラバス

1 h · 498 カロリー

マンチェゴチーズの芳醇ハーブオイル漬け

15 min · 940 カロリー

バカライトス 〜塩鱈のカリカリフリッター〜

35 min · 518 カロリー

ピンチョス・モルーノス（スペイン風 豚肉のスパイス串焼き）

30 min · 634 カロリー

スペイン風 春野菜の煮込み「メネストラ」

1 h 15 min · 408 カロリー

ツナのエンパナディージャ

1 h · 712 カロリー

メカジキのグリルステーキ

25 min · 416 カロリー

スペイン風 真だらの旨味パスタ

35 min · 695 カロリー

ラム肉のカスエラ

1 h 55 min · 614 カロリー

伝統的なピミエントス・レジェノス（赤ピーマンの肉詰め）

1 h · 579 カロリー

アストゥリアス風ファバダ（白いんげん豆の濃厚煮込み）

2 h 50 min · 763 カロリー