骨粗鬆症対策の スペイン料理 レシピ

スペイン料理の魅力は、魚介や野菜を生かした、食卓を囲みたくなる味わいだよ。鱈のビスカイヤ風：バスク伝統の赤パプリカソース（131gたんぱく質）や、スペイン風ナスの肉詰め（ベレンヘナス・レジェナス）（25gたんぱく質）を試してみて。145のレシピから、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識した一皿を見つけよう。

メカジキのグリルステーキ

25 min · 416 カロリー

スペイン風 豚肉の煮込み（カルネ・デ・セルド・コン・サルサ）

1 h 20 min · 685 カロリー

ピンチョス・モルーノス（スペイン風 豚肉のスパイス串焼き）

30 min · 634 カロリー

ウエボス・ロトス（スペイン風 卵とポテトの崩し和え）

40 min · 582 カロリー

エンサラダ・ミスタ（スペイン風ミックスサラダ）

30 min · 387 カロリー

鴨のオレンジ煮 〜パト・ア・ラ・ナランハ〜

1 h 5 min · 582 カロリー

トロンコ・デ・ナビダ（スペイン風ブッシュ・ド・ノエル）

57 min · 467 カロリー

パスタ・コン・セタス 〜スペイン風きのこのパスタ〜

35 min · 712 カロリー

スペイン風 海鮮のグリル盛り合わせ

35 min · 762 カロリー

赤座エビの塩釜焼き

20 min · 296 カロリー

ハモン・セラーノのクロケッタ（スペイン風クリームコロッケ）

1 h 5 min · 728 カロリー

コルデロ・アル・ロメロ（ラム肉のローズマリー煮込み）

1 h 50 min · 807 カロリー

魚介の旨味を凝縮した本格フィデウア

45 min · 701 カロリー

海老のアヒージョ (Camarones al Ajillo)

15 min · 468 カロリー

牛肉とパプリカのエンパナーダ

1 h 15 min · 988 カロリー

スペイン風 鶏むね肉の生ハムチーズ詰めカツレツ

35 min · 849 カロリー

牛肉とスモークパプリカのエンパナーダ

1 h 5 min · 1,061 カロリー

香ばしグリル・カルネ・アサダ

30 min · 608 カロリー

本場仕込みの本格パエリア

1 h 10 min · 1,127 カロリー

エスクデジャ・イ・カルン・ドジャ

3 h 40 min · 1,725 カロリー

ほうれん草のトルティージャ

55 min · 583 カロリー

トシニージョ・デ・シエロ（卵黄の濃厚プリン）

1 h · 339 カロリー

スペイン風プーラルド（肥育若鶏）のロースト

1 h 45 min · 1,235 カロリー

セラーノハムとルッコラのトルタ・デ・アセイト

37 min · 600 カロリー