スペイン風 鱸（スズキ）の塩釜焼き
55 min · 2 g 炭水化物
ケト 骨粗鬆症対策の スペイン料理 レシピ
38 件のレシピ
スペイン料理の陽気な味わいを、骨の健康を意識した食卓にも取り入れてみよう。イワシのプランチャ焼きはたんぱく質59g、メルルーサのコスケラ風は44g。塩分にも気を配りながら、38品から今日の献立を選んでね。
イワシのプランチャ焼き
16 min · 2 g 炭水化物
メルルーサのロマナ風
25 min · 18 g 炭水化物
脂ののった鰯（いわし）のプランチャ焼き
18 min · 1 g 炭水化物
アーモンドソースのメルルーザ
35 min · 11 g 炭水化物
ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）
25 min · 18 g 炭水化物
メルルーサのコスケラ風 〜彩り豊かなスペイン流・緑のソース〜
35 min · 12 g 炭水化物
バカラオ・アル・ピルピル
40 min · 3 g 炭水化物
スペイン風ズッキーニの肉詰め（カラバシネス・レリェーノス）
1 h 30 min · 14 g 炭水化物
ペスカディージャ・ア・ラ・エスパルダ（白身魚の背開き ニンニク風味）
25 min · 1 g 炭水化物
本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～
15 min · 2 g 炭水化物
スペイン風ズッキーニのフラン
1 h · 6 g 炭水化物
豚肉のラグー（セルド）
1 h 50 min · 13 g 炭水化物
メロンの冷製スープ
20 min · 20 g 炭水化物
スペイン風しっとりローストターキー 〜パプリカと白ワインの香り〜
1 h · 2 g 炭水化物
鶏肉のペピトリア風煮込み
1 h 5 min · 12 g 炭水化物
スペイン風手羽先のオーブン焼き（アリタス・デ・ポヨ）
55 min · 2 g 炭水化物
スペイン風鶏肉の串焼き「ブロチェタス」
32 min · 7 g 炭水化物
チチャロン 〜豚バラ肉のカリカリ揚げ〜
1 h 45 min · 3 g 炭水化物
スイスチャードのスペイン風オムレツ
50 min · 17 g 炭水化物
手長海老の鉄板焼き 〜シガラス・ア・ラ・プランチャ〜
15 min · 1 g 炭水化物
サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜
18 min · 2 g 炭水化物
香ばしアーティチョークのグリル 〜レモンとガーリックの風味〜
35 min · 13 g 炭水化物
魚介のカスエラ（カスエラ・デ・マリスコス）
55 min · 21 g 炭水化物