骨粗鬆症対策の スペイン料理 レシピ

スペイン料理の魅力は、魚介や野菜を生かした、食卓を囲みたくなる味わいだよ。鱈のビスカイヤ風：バスク伝統の赤パプリカソース（131gたんぱく質）や、スペイン風ナスの肉詰め（ベレンヘナス・レジェナス）（25gたんぱく質）を試してみて。145のレシピから、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識した一皿を見つけよう。

タコのガリシア風（ポルボ・ア・フェイラ）

1 h 10 min · 413 カロリー

チョリソーと白いんげん豆のスペイン風煮込み

1 h 45 min · 687 カロリー

メロンの冷製スープ

20 min · 269 カロリー

洋梨の赤ワイン煮（ペラス・アル・ビーノ）

1 h · 435 カロリー

スペイン風手羽先のオーブン焼き（アリタス・デ・ポヨ）

55 min · 613 カロリー

パスタ・コン・ベルドゥーラス（彩り野菜のスペイン風パスタ）

45 min · 576 カロリー

スペイン風ひよこ豆のスープ

1 h · 726 カロリー

コカ・デ・リャバネラ

1 h · 644 カロリー

タルタ・デ・フルータス（彩りフルーツのタルト）

1 h · 411 カロリー

チチャロン 〜豚バラ肉のカリカリ揚げ〜

1 h 45 min · 1,784 カロリー

カラマレス・レジェノス（イカのスペイン風詰め物）

1 h 25 min · 567 カロリー

タルタ・デ・マンサーナ（スペイン風りんごのタルト）

1 h 15 min · 417 カロリー

アロス・ア・ラ・クバーナ

40 min · 667 カロリー

スペイン風鶏肉の串焼き「ブロチェタス」

32 min · 361 カロリー

エストファド・デ・テルネラ（スペイン風牛煮込み）

2 h 30 min · 633 カロリー

ナティラス

25 min · 326 カロリー

サンセバスチャン・チーズケーキ

1 h · 704 カロリー

アニスとシナモンのブニュエロス 〜スペイン伝統の揚げ菓子〜

40 min · 546 カロリー

アンダルシア風コシード

3 h 20 min · 1,946 カロリー

香ばしアーティチョークのグリル 〜レモンとガーリックの風味〜

35 min · 254 カロリー

サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜

18 min · 598 カロリー

アンダルシア風イカのフリット

25 min · 767 カロリー

伝統的なスペイン風肉団子 アルボンディガス

1 h 5 min · 662 カロリー

ソパ・デ・フィデオ（メキシコ風パスタスープ）

50 min · 395 カロリー