骨粗鬆症対策の スペイン料理 レシピ

スペイン料理の魅力は、魚介や野菜を生かした、食卓を囲みたくなる味わいだよ。鱈のビスカイヤ風：バスク伝統の赤パプリカソース（131gたんぱく質）や、スペイン風ナスの肉詰め（ベレンヘナス・レジェナス）（25gたんぱく質）を試してみて。145のレシピから、カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識した一皿を見つけよう。

スペイン風レモンタルト

45 min · 426 カロリー

ローズマリー香る 本格ファリナータ

30 min · 451 カロリー

タルタ・デ・アルメンドラ（スペイン風アーモンドケーキ）

55 min · 390 カロリー

とろけるカマンベールチーズのフライ

20 min · 429 カロリー

マハレテ（トウモロコシの濃厚ココナッツプリン）

35 min · 658 カロリー

スペイン風ひよこ豆とほうれん草の煮込み

30 min · 305 カロリー

スペイン風 伝統の濃厚プリン（フラン）

1 h 15 min · 314 カロリー

パステル・デ・トレス・レチェ（3種のミルクケーキ）

50 min · 525 カロリー

タルタ・デ・サンティアゴ

55 min · 480 カロリー

スペイン風オレンジケーキ（ビスコチョ・デ・ナランハ）

1 h · 497 カロリー

アーティチョークのスペイン風フライ

35 min · 257 カロリー

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

15 min · 379 カロリー

なすのフリット 〜黒蜜を添えて〜（ベレンヘナス・コン・ミエル）

30 min · 224 カロリー

クレマ・カタラーナ

30 min · 300 カロリー

スペイン風ツナとポテトのサラダ（エンサラダ・デ・アトゥン）

40 min · 469 カロリー

本格スペイン風トマトライス

40 min · 418 カロリー

豚肉のラグー（セルド）

1 h 50 min · 628 カロリー

スペイン風ズッキーニのフラン

1 h · 414 カロリー

スペイン風ホットサンド「ビキニ」

10 min · 673 カロリー

鶏肉のペピトリア風煮込み

1 h 5 min · 1,051 カロリー

レンテハス・エストファーダス 〜レンズ豆のスペイン風煮込み〜

1 h 10 min · 918 カロリー

エストファド・デ・コルデロ（ラム肉のスペイン風煮込み）

1 h 55 min · 609 カロリー

コシード・マドリード（マドリード風煮込み）

3 h 30 min · 2,164 カロリー

スペイン風しっとりローストターキー 〜パプリカと白ワインの香り〜

1 h · 477 カロリー