45 min 以内 地中海料理 レシピ

地中海料理はすぐに作れるよ。例えば、パン・ラヴァッシュ（339 kcal）は、あなたの食事にパリッとした食感を加えてくれる。クリーミーで心温まる料理を求めているなら、ミルクのクスクス（811 kcal）も試してみて。

初級

ほうれん草とパルメザンのパスタ

561 kcal

21g

30 min

中級

ピリ辛豆腐ボール

411 kcal

17g

30 min

中級

ぷりぷり大海老のにんにく蒸し

240 kcal

13g

28 min

中級

至福のトゥロン・アイスクリーム

352 kcal

10g

35 min

初級

にんにくとタイム香る、香ばし焼きピタパン

396 kcal

8g

11 min

初級

ウィトラコチェのタコス

408 kcal

7g

35 min

中級

アーティチョークのグリル

253 kcal

8g

35 min

初級

オレガノとレモン香る、ひよこ豆のカリカリロースト

431 kcal

21g

40 min

初級

本格 水ようかん

133 kcal

3g

20 min

初級

スペイン風チキンサラダ（エンサラダ・デ・ポヨ）

638 kcal

30g

45 min

中級

アーティチョークのトルテッリーニ

643 kcal

25g

35 min

初級

白菜のガーリック醤油炒め

115 kcal

3g

15 min

初級

肉厚しいたけの中華風ソテー

276 kcal

7g

20 min

初級

白ワインで煮た魚

306 kcal

29g

25 min

初級

海老の香ばし醤油炒め

252 kcal

31g

25 min

初級

帆立のヴィネグレットソース仕立て

255 kcal

22g

20 min

初級

濃厚デーツとくるみのセサミロール

474 kcal

5g

30 min

初級

ズッキーニのパルメザン＆オレガノフライ

584 kcal

17g

30 min

初級

いか焼き（イカの姿焼き）

333 kcal

38g

25 min

初級

本格・マグロの漬け丼

764 kcal

46g

35 min

初級

ポルトガル風イカのフリット（カラマリ・フリット）

545 kcal

25g

30 min

初級

ペスト・アッラ・トラパネーゼ（シチリア風トマトとアーモンドのジェノベーゼ）

390 kcal

7g

25 min

中級

黒胡麻のハルヴァ

668 kcal

10g

45 min

初級

イタリア仕立てのブロッコリーパスタ

518 kcal

18g

25 min