スピーディー 乳製品不使用 レシピ

乳糖を避けるために味を犠牲にする必要はないよ。チップスとサルサ・メゾン（359 kcal）や羊肉のピタサンド（709 kcal）は、忙しい食事にぴったり。気軽に楽しんで、日常の料理を簡単にしよう。

初級

カチュンバル（インドのシャキシャキ野菜サラダ）

49 kcal

2g

15 min

中級

サクサクぷりぷり！究極の海老フリット

771 kcal

34g

30 min

初級

フランス風ひよこ豆のサラダ

596 kcal

26g

15 min

初級

伝統のシャキシャキ・コールスロー

250 kcal

3g

20 min

初級

完熟トマトとフレッシュバジルのブルスケッタ

377 kcal

8g

20 min

初級

ブロッコリーのガーリックソテー

147 kcal

4g

18 min

初級

わかめときゅうりのサラダ

85 kcal

2g

15 min

中級

香ばし胡麻のマグロのたたき

414 kcal

39g

25 min

初級

極薄牛肉の絶品焼きしゃぶ

315 kcal

21g

20 min

初級

ポルトガル風トマトサラダ

125 kcal

1g

10 min

初級

チュィナムル（シラヤマギクの和え物）

131 kcal

6g

20 min

初級

香草香る ひよこ豆のガレット

613 kcal

28g

30 min

初級

PB&Jサンドイッチ

331 kcal

9g

15 min

中級

フランス流ファラフェル

531 kcal

29g

30 min

初級

中東風アボカドとザクロのサラダ

456 kcal

4g

15 min

初級

本格牛プルコギ

437 kcal

35g

30 min

初級

ラハノサラタ（ギリシャ風キャベツのサラダ）

201 kcal

2g

20 min

中級

豚肉のカシューナッツ炒め

536 kcal

32g

30 min

初級

本格ガパオライス（鶏肉のバジル炒め）

282 kcal

27g

25 min

中級

手切り牛肉のタルタル

696 kcal

52g

25 min

初級

マスタードヴィネグレットのグリーンサラダ

225 kcal

1g

15 min

初級

タイ風牛焼肉のサラダ（ヤム・ヌア）

359 kcal

29g

30 min

初級

クリーミーなフムス

254 kcal

8g

30 min

中級

コム・ラン（ベトナム風炒飯）

973 kcal

29g

30 min