低糖質 心血管ケアの インド料理 レシピ

スパイスの香り豊かなインド料理を、飽和脂肪酸や塩分に気を配りながら楽しもう。ビンディ・マサラ（オクラの本格スパイス炒め）は232 kcal、ベンガン・バルタ（焼きなすの北インド風スパイシー・マッシュ）は202 kcal。87のレシピから、今日の食卓に合う一皿を見つけてね。

にんじんのライタ

17 min · 130 カロリー

本格フィッシュ・ティッカ 〜スパイシーな魚の串焼き〜

30 min · 285 カロリー

ゴビ・マンチュリアン

45 min · 346 カロリー

ミントチャツネ

15 min · 51 カロリー

タマリンド・チャツネ

20 min · 153 カロリー

パラク・パニール（ほうれん草とカッテージチーズのカレー）

45 min · 348 カロリー

パクチー・チャツネ

12 min · 43 カロリー

野菜とパニールのコフタ 〜スパイシーなクリーミーソース仕立て〜

1 h 30 min · 384 カロリー

きゅうりとミントのライタ

15 min · 119 カロリー

サフラン・ラッシー

15 min · 233 カロリー

タンドリーチキンの串焼き

32 min · 342 カロリー

カダイ・パニール

45 min · 454 カロリー

ピーナッツ・チッキ

30 min · 413 カロリー

香ばしスパイスの本格タンドリー・アールー

40 min · 280 カロリー

たっぷり野菜とレンズ豆の本格サンバル

1 h 5 min · 357 カロリー

ダル・タドカ

1 h · 414 カロリー

ミント・ライタ

20 min · 147 カロリー

完熟トマトのライタ

15 min · 135 カロリー

具だくさん野菜のサンバル

1 h 5 min · 370 カロリー

メドゥ・ワダ

4 h 30 min · 747 カロリー

マライコフタ（濃厚クリームとパニールの揚げ団子カレー）

1 h 15 min · 567 カロリー

ダム・アル（じゃがいものスパイシー煮込み）

1 h 5 min · 492 カロリー

スパイス香るインド風野菜サラダ

25 min · 181 カロリー

ザクロのライタ

25 min · 177 カロリー