低糖質 心血管ケアの インド料理 レシピ

スパイスの香り豊かなインド料理を、飽和脂肪酸や塩分に気を配りながら楽しもう。ビンディ・マサラ（オクラの本格スパイス炒め）は232 kcal、ベンガン・バルタ（焼きなすの北インド風スパイシー・マッシュ）は202 kcal。87のレシピから、今日の食卓に合う一皿を見つけてね。

本格野菜カツレツ（ベジタブル・カツレツ）

45 min · 289 カロリー

本格ダール・パラク（ほうれん草とレンズ豆のカレー）

50 min · 366 カロリー

パラク・チャット（サクサクほうれん草のスパイス仕立て）

35 min · 370 カロリー

完熟トマトと赤レンズ豆の本格インド風煮込み

40 min · 330 カロリー

アルー・パラック（ほうれん草とじゃがいものカレー）

45 min · 251 カロリー

本格ダルメティ（レンズ豆とフェヌグリークのカレー）

1 h · 327 カロリー

ビンディ・マサラ（オクラの本格スパイス炒め）

45 min · 222 カロリー

本格スパイスが香る、レンズ豆のダール

40 min · 329 カロリー

野菜の旨みが溶け込む「ベジタブル・ダンサク」

1 h 5 min · 321 カロリー

海老の濃厚スパイシーマサラ

30 min · 228 カロリー

ほうれん草とギーのダル（豆カレー）

55 min · 344 カロリー

赤レンズ豆のクリーミーココナッツカレー

35 min · 566 カロリー

ベジタブル・コルマ（野菜のクリーミーカレー）

1 h · 517 カロリー

コティンビル・ワディ（パクチーとひよこ豆のさくさくスナック）

1 h · 451 カロリー

スケトウダラのココナッツカレー

40 min · 492 カロリー

タンドリーブロッコリー

35 min · 201 カロリー

ミレット・ロティ（雑穀の薄焼きパン）

35 min · 301 カロリー

ひよこ豆粉の蒸しケーキ「ドクラ」

35 min · 314 カロリー

ラッサム

45 min · 165 カロリー

マサラパパド

20 min · 210 カロリー

カルダモンとピスタチオのクルフィ

1 h 15 min · 314 カロリー

タンドリー・マッシュルーム

35 min · 169 カロリー

マサラ・ピーナッツ

25 min · 815 カロリー

インディアンスタイルのベジタブル春巻き

40 min · 515 カロリー