きゅうりとミントのライタ

クリーミーで爽やかな口当たりが広がる、本格的なライタです。水気をしっかり絞ったきゅうりのシャキシャキとした食感と、クミンのスモーキーな香りがヨーグルトの酸味を絶妙に引き立てます。

• 準備: 15 分
• 調理: 0 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 120
• タンパク質: 4 g
• 炭水化物: 6 g
• 脂質: 9 g

材料

• 400 g プレーンギリシャヨーグルト ( なめらかに混ぜる )
• 1 piece キュウリ ( おろして水気を絞る )
• 1 tsp クミンパウダー
• 10 g 生のミント ( みじん切り )
• 10 g 生パクチー ( みじん切り )
• 1 pinch フルール・ド・セル
• 1 pinch チリパウダー オプション
• 1 pinch ブラックソルト（カラナマク）

手順

1. きゅうりの下準備

   きゅうりを粗めのおろし金でおろします。両手でギュッと力強く絞り、水分をしっかり切ってください。ほぼ乾いた状態にするのが理想的です。

2. ヨーグルトベースを作る

   ボウルにギリシャヨーグルトを入れ、なめらかでツヤが出るまでよく混ぜます。そこにクミンパウダー、フルール・ド・セル、そして独特の風味を加えるカラ・ナマック（ブラックソルト）を加えて混ぜ合わせます。

3. 仕上げ・盛り付け

   ミントとコリアンダーをみじん切りにします。きゅうりとハーブをヨーグルトに混ぜ合わせ、最後に彩りと味のアクセントとしてチリパウダーをひとつまみ振りかけます。

シェフのヒント

• 最大のポイントは、きゅうりの水分を徹底的に絞ること。水分が残っていると、仕上がりが水っぽくなり、味がぼやけてしまいます。
• より豊かな香りとコクを楽しみたい場合は、クミンシードを軽く乾煎りしてから挽いて使うのがプロの技です。

保存

出来立てをすぐにお召し上がりいただくか、冷蔵庫で最大24時間保存可能です。時間が経つときゅうりから水分が出てくるため、早めに食べるのがベストです。