30分以内 ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

簡単

メキシカン・チョコレート・クリーム ～シナモンとチリの香り～

473 kcal

10g

30 min

簡単

パパロテ（ローストサルサとトトポス）

288 kcal

5g

30 min

簡単

メキシカン・レッドビーンペースト

433 kcal

18g

25 min

簡単

ペスカド・フリート

1588 kcal

142g

30 min

簡単

パクチーとライムの爽やか白ごはん

347 kcal

6g

28 min

簡単

フレッシュトマトのサルサ

92 kcal

2g

15 min

簡単

サルサ・フレスカ

43 kcal

2g

15 min

簡単

伝統のサルサ・ロハ（赤のサルサ）

102 kcal

3g

20 min

簡単

サルサ・タケラ

148 kcal

4g

25 min

簡単

伝統的なメキシカン・サルサ2種（ピコ・デ・ガヨ＆サルサ・ロハ）

106 kcal

3g

30 min

簡単

エビのサルテアド

271 kcal

32g

25 min

簡単

メキシコ風トロピカルフルーツ・ソルベ

207 kcal

1g

20 min

中級

ライム香るイカのタコス

587 kcal

30g

30 min

簡単

ぷりぷり海老の旨みたっぷりタコス

768 kcal

38g

30 min

簡単

焼き野菜のタコス

589 kcal

11g

25 min

簡単

カサゴのメキシカン・タコス

621 kcal

37g

30 min

簡単

メキシコ風マグロのトスターダ

597 kcal

36g

30 min

簡単

くるみとブルグルの香ばしピラフ

410 kcal

10g

30 min

簡単

クミンとパプリカが香る、中近東風スパイシーピーナッツ

371 kcal

12g

15 min

簡単

チャイブ香るヨーグルトディップ

175 kcal

3g

10 min

簡単

そら豆のタヒニ（ねりごま）ソース和え

489 kcal

28g

30 min

簡単

そら豆のガーリックソテー 中東風

273 kcal

15g

25 min

簡単

そら豆のミント＆ガーリック和え

268 kcal

12g

20 min

中級

中東風スパイシー・シーフードグリル

384 kcal

45g

30 min