30分以内 ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

簡単

タイガーナッツのオルチャータ

377 kcal

11g

20 min

簡単

なすのフリット 〜黒蜜を添えて〜（ベレンヘナス・コン・ミエル）

226 kcal

6g

30 min

簡単

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

379 kcal

35g

15 min

簡単

ポルトガル風ガーリックソース

393 kcal

1g

10 min

簡単

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

360 kcal

28g

15 min

簡単

カマロネス・ア・ラ・プランチャ（海老の鉄板焼き）

306 kcal

44g

15 min

簡単

とろけるカマンベールチーズのフライ

429 kcal

17g

20 min

中級

カラマレス・ア・ラ・ロマーナ

415 kcal

25g

30 min

簡単

スペイン風にんじんのガーリックマリネ

200 kcal

2g

30 min

中級

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

384 kcal

31g

30 min

簡単

マッシュルームのガーリックソテー

164 kcal

3g

25 min

中級

伝統的なチュロス

453 kcal

6g

30 min

簡単

手長海老の鉄板焼き 〜シガラス・ア・ラ・プランチャ〜

347 kcal

43g

15 min

簡単

クレマ・カタラーナ

304 kcal

11g

30 min

簡単

エンサラダ・ミスタ（スペイン風ミックスサラダ）

388 kcal

22g

30 min

簡単

海老のアヒージョ（ガンバス・アル・アヒージョ）

529 kcal

34g

20 min

簡単

本場アンダルシア風ガスパチョ

336 kcal

4g

25 min

簡単

メルルーサのロマナ風

478 kcal

32g

25 min

簡単

スペイン風マリネ・オリーブ

380 kcal

2g

20 min

簡単

パン・コン・トマテ

238 kcal

5g

15 min

簡単

ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）

288 kcal

32g

25 min

簡単

セロリのにんにくと花椒（ホアジャオ）香る炒め物

111 kcal

1g

20 min

簡単

ナティラス

330 kcal

13g

25 min

簡単

フレッシュチーズのはちみつがけ

437 kcal

20g

10 min