30分以内 ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

簡単

ラズベリー・ムース

319 kcal

4g

30 min

中級

自家製パニーニパン

240 kcal

7g

30 min

簡単

伝統のシャキシャキ・コールスロー

250 kcal

3g

20 min

簡単

香草香る、とろとろのフィーヌ・ゼルブ・オムレツ

369 kcal

21g

10 min

簡単

クイック自家製クルトン

108 kcal

3g

25 min

簡単

PB&Jサンドイッチ

331 kcal

9g

15 min

簡単

とろ〜り伸びる！絶品モッツァレラ・チーズスティック

671 kcal

28g

25 min

簡単

完熟トマトとフレッシュバジルのブルスケッタ

377 kcal

8g

20 min

簡単

とろ〜りモッツァレラのイタリアンオムレツ

582 kcal

38g

25 min

簡単

ジャム・クレープ

569 kcal

15g

30 min

簡単

カムジャジョン（韓国風じゃがいもちぢみ）

446 kcal

7g

25 min

中級

サクサクぷりぷり！究極の海老フリット

771 kcal

34g

30 min

簡単

グリルドチーズサンドイッチ

889 kcal

30g

15 min

簡単

カマンベールのパリパリ包み焼き 〜はちみつとタイムの香り〜

376 kcal

15g

25 min

中級

フランス流ファラフェル

531 kcal

29g

30 min

簡単

ピーナッツバター

545 kcal

20g

15 min

簡単

パドロンのソテー

140 kcal

4g

10 min

中級

プジン・デ・クラーラス（ポルトガル風・卵白のプリン）

341 kcal

11g

30 min

簡単

ポルトガル風ツナサラダ（サラダー・デ・アトゥム）

772 kcal

52g

25 min

簡単

ポルトガル風トマトサラダ

125 kcal

1g

10 min

簡単

自家製オリーブのマリネ

358 kcal

2g

20 min

簡単

アルメハス・ア・ラ・プランチャ（あさりの鉄板焼き）

262 kcal

2g

25 min

中級

アルメンドラス・ガラピニャーダス（スペイン風アーモンドのキャラメリゼ）

400 kcal

8g

25 min

簡単

バンデリージャ

170 kcal

7g

15 min