スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

帆立のヴィネグレットソース仕立て

255 kcal

22g

20 min

初級

手長海老の鉄板焼き 〜シガラス・ア・ラ・プランチャ〜

347 kcal

43g

15 min

中級

エビのリングイネ

655 kcal

42g

30 min

中級

香り高い、軽やかなコーヒーカスタード

392 kcal

15g

30 min

初級

オレキエッテとチーマ・ディ・ラーパ

661 kcal

27g

30 min

初級

彩り野菜とパンのサラダ Panzanella（パンツァネッラ）

464 kcal

9g

25 min

初級

バルサミコ・ブルスケッタ

354 kcal

7g

25 min

初級

イタリア風ゆで卵の濃厚トマトソース

321 kcal

17g

30 min

初級

イタリア風 白いんげん豆のサラダ

300 kcal

10g

15 min

初級

イタリア風・蒸し野菜のバジル＆オリーブオイル和え

113 kcal

3g

25 min

初級

鯖の塩焼き

485 kcal

42g

30 min

初級

アスパラガスのフリッタータ

270 kcal

17g

30 min

初級

フライドガーリック（トイ・フィ）

63 kcal

1g

25 min

初級

ベタラビ（ビーツの韓国風和え物）

151 kcal

4g

20 min

初級

きんぴらごぼう

136 kcal

2g

25 min

中級

懐かしのダルゴナ（韓国風カルメ焼き）

200 kcal

0g

10 min

初級

中東風グリーンピースのご飯

658 kcal

14g

30 min

中級

パンセアードシーフードアンティパスト

325 kcal

33g

30 min

初級

アンダルシア風イカのフリット

769 kcal

35g

25 min

中級

ベサン・ラドゥ

715 kcal

16g

30 min

初級

ギリシャ風・真鯛の香草グリル

836 kcal

110g

30 min

初級

ヤンパジョリム（韓国風・玉ねぎの甘辛煮）

114 kcal

3g

30 min

初級

卵のミモザ風デビルドエッグ

489 kcal

14g

30 min

初級

グリーンアスパラガスのイタリアンソテー 〜にんにくとパルメザンの香り〜

145 kcal

6g

18 min