スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

264 kcal

33g

25 min

初級

フルーツ・チャート

177 kcal

2g

20 min

初級

アンダルシア風イカのフリット

769 kcal

35g

25 min

中級

サクサク食感！中華風ツナトースト

505 kcal

23g

30 min

中級

いちごのロールケーキ

280 kcal

6g

30 min

初級

ギリシャ風 根セロリのヴィネグレットサラダ

168 kcal

2g

20 min

初級

至福のバターパスタ

475 kcal

12g

12 min

初級

ほうれん草のにんにく炒め

261 kcal

8g

15 min

初級

ミルクとセモリナ粉のプディング

536 kcal

15g

25 min

初級

メルルーサのロマナ風

478 kcal

32g

25 min

初級

濃厚ピーナッツバタークッキー

1000 kcal

20g

27 min

初級

とろ〜り濃厚！チーズ・ケサディーヤ

418 kcal

17g

20 min

初級

伝統的な舌平目のムニエル

596 kcal

66g

20 min

初級

白身魚（メルルーサ）のムニエル 〜焦がしバターとレモンの香り〜

477 kcal

38g

18 min

初級

ペスカド・レボサード（スペイン風白身魚のフリット）

288 kcal

32g

25 min

初級

グリーンソースの魚

384 kcal

33g

30 min

初級

グリル野菜

203 kcal

3g

30 min

中級

アルメンドラス・ガラピニャーダス（スペイン風アーモンドのキャラメリゼ）

400 kcal

8g

25 min

初級

エスカルゴとマッシュルームのガーリックバターソテー

208 kcal

14g

25 min

初級

フライドガーリック（トイ・フィ）

63 kcal

1g

25 min

初級

パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜

141 kcal

4g

15 min

初級

ヤンパジョリム（韓国風・玉ねぎの甘辛煮）

114 kcal

3g

30 min

中級

白身魚の生姜蒸し 芳醇な醤油仕立て

502 kcal

50g

27 min

中級

ぷりぷり大海老のにんにく蒸し

240 kcal

13g

28 min