スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

豆腐とわかめの和風サラダ

259 kcal

18g

20 min

初級

メルルーサのロマナ風

478 kcal

32g

25 min

初級

ポルトガル風オリーブとケーパーのマリネ

273 kcal

2g

10 min

初級

オニオン・バジ

458 kcal

11g

30 min

初級

肉厚しいたけの中華風ソテー

276 kcal

7g

20 min

初級

グリルドチーズサンドイッチ

889 kcal

30g

15 min

初級

帆立のヴィネグレットソース仕立て

255 kcal

22g

20 min

初級

完熟桃とツナのクリーミー仕立て

495 kcal

15g

20 min

初級

濃厚デーツとくるみのセサミロール

474 kcal

5g

30 min

初級

海老の香ばし醤油炒め

252 kcal

31g

25 min

中級

カチョ・エ・ペペ

580 kcal

27g

15 min

中級

ぷりぷり大海老のにんにく蒸し

240 kcal

13g

28 min

初級

パリ産マッシュルームのガーリックパセリソテー

125 kcal

4g

22 min

初級

ズッキーニのパルメザン＆オレガノフライ

584 kcal

17g

30 min

初級

焼き野菜のタコス

589 kcal

11g

25 min

初級

にんにくとタイム香る、香ばし焼きピタパン

396 kcal

8g

11 min

初級

白菜のガーリック醤油炒め

115 kcal

3g

15 min

中級

ピリ辛豆腐ボール

411 kcal

17g

30 min

初級

ポルトガル風イカのフリット（カラマリ・フリット）

545 kcal

25g

30 min

初級

セボリタス・アサダス

99 kcal

2g

20 min

初級

パパロテ（ローストサルサとトトポス）

288 kcal

5g

30 min

初級

伝統的な舌平目のムニエル

596 kcal

66g

20 min

初級

ベタラビ（ビーツの韓国風和え物）

151 kcal

4g

20 min

初級

香ばし胡麻ごはん

392 kcal

7g

25 min