スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

伝統的な舌平目のムニエル

596 kcal

66g

20 min

初級

サングリア

245 kcal

1g

15 min

初級

大根のセンチェ（ムセンチェ）

139 kcal

3g

17 min

初級

ミントが香るレタスとオリーブの中東風サラダ

173 kcal

1g

15 min

初級

海老のアグアチレ

327 kcal

23g

20 min

初級

セボリタス・アサダス

99 kcal

2g

20 min

初級

ゴートチーズといちじくのカナッペ

428 kcal

15g

20 min

初級

ポルトガル風イカのフリット（カラマリ・フリット）

545 kcal

25g

30 min

初級

ベタラビ（ビーツの韓国風和え物）

151 kcal

4g

20 min

初級

いか焼き（イカの姿焼き）

333 kcal

38g

25 min

初級

香ばし胡麻ごはん

392 kcal

7g

25 min

初級

ギリシャ風フェタチーズのオーブン焼き

1000 kcal

37g

30 min

初級

キャベツのガーリック炒め

139 kcal

2g

15 min

初級

パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜

141 kcal

4g

15 min

初級

鰯（いわし）の香ばしいグリル

600 kcal

59g

21 min

初級

ほうれん草の胡麻和え

157 kcal

7g

20 min

初級

ペスト・アッラ・トラパネーゼ（シチリア風トマトとアーモンドのジェノベーゼ）

390 kcal

7g

25 min

初級

ハニカム

318 kcal

1g

15 min

中級

本格フィッシュ・ティッカ 〜スパイシーな魚の串焼き〜

291 kcal

31g

30 min

初級

きのこの旨みたっぷり、濃厚クリームのタリアテッレ

633 kcal

21g

30 min

初級

王道のカプレーゼ

290 kcal

12g

15 min

初級

サーモンのレモンバターソテー

462 kcal

38g

18 min

初級

ほうれん草とパルメザンのパスタ

561 kcal

21g

30 min

初級

グリル野菜

203 kcal

3g

30 min