スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

きんぴらごぼう

136 kcal

2g

25 min

初級

ギリシャ風スクランブルエッグ「ストラパッツァーダ」

768 kcal

29g

25 min

初級

メキシコ風マグロのトスターダ

597 kcal

36g

30 min

中級

ザバイオーネ

183 kcal

7g

15 min

初級

濃厚デーツとくるみのセサミロール

474 kcal

5g

30 min

中級

ホタテのクリームソース仕立て

337 kcal

28g

25 min

初級

きゅうりの酢の物

78 kcal

1g

15 min

初級

マスカルポーネクリームの彩りフルーツタコス

613 kcal

7g

30 min

初級

ポルトガル風マリネオリーブ（アゼイトナス・テンペラーダス）

377 kcal

2g

15 min

初級

ホリアティキ（ギリシャ風サラダ）

390 kcal

10g

15 min

初級

完熟マンゴーとカルダモンの芳醇ムース

368 kcal

3g

25 min

初級

パドロンのソテー

140 kcal

4g

10 min

初級

自家製・彩り野菜の浅漬け

86 kcal

2g

20 min

初級

本格アンチョビピッツァ

1116 kcal

42g

27 min

初級

バンデリージャ

170 kcal

7g

15 min

初級

スペイン風にんじんのガーリックマリネ

200 kcal

2g

30 min

初級

メキシコ風ハヤトウリのソテー

118 kcal

2g

30 min

初級

カマロネス・ア・ラ・プランチャ（海老の鉄板焼き）

306 kcal

44g

15 min

初級

極上カリカリ食感！タイ風揚げ豆腐

490 kcal

22g

30 min

初級

ベトナム風ねぎ油（モー・ハン）

237 kcal

1g

7 min

初級

ベトナム風キャベツの甘酢漬け

102 kcal

2g

30 min

初級

ベトナム風 生唐辛子のピクルス

200 kcal

3g

20 min

初級

王道のカプレーゼ

290 kcal

12g

15 min

初級

ボカディージョ・デ・カラマレス（イカフライのサンドイッチ）

723 kcal

46g

25 min