スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

王道のシュリンプカクテル

535 kcal

32g

30 min

初級

パクチーとライムの爽やか白ごはん

347 kcal

6g

28 min

初級

ベタラビ（ビーツの韓国風和え物）

151 kcal

4g

20 min

初級

ポルトガル風ツナサラダ（サラダー・デ・アトゥム）

772 kcal

52g

25 min

初級

カマロン・ア・ギーリョ（ポルトガル風海老のガーリックオイル炒め）

395 kcal

30g

20 min

初級

ケッパーの自家製ピクルス

11 kcal

1g

20 min

中級

ケランマリ（韓国風卵焼き）

218 kcal

13g

20 min

初級

豆腐とわかめの和風サラダ

259 kcal

18g

20 min

初級

「外カリッ、中とろ〜り」香ばしチェダーのライスケーキ

582 kcal

18g

25 min

初級

ギリシャ風・真鯛の香草グリル

836 kcal

110g

30 min

初級

イワシのプランチャ焼き

632 kcal

59g

16 min

初級

レモンのタリオリーニ

380 kcal

11g

15 min

中級

本格抹茶ムース：至福のくちどけ

280 kcal

8g

30 min

初級

完熟トマトのトスターダ

540 kcal

14g

15 min

中級

海の幸の旨みたっぷり 海鮮うどん

367 kcal

28g

30 min

初級

ピーナッツバター

545 kcal

20g

15 min

初級

肉厚しいたけの中華風ソテー

276 kcal

7g

20 min

初級

ポロねぎの中華風ソテー

168 kcal

3g

25 min

初級

フライドズッキーニ

525 kcal

6g

25 min

初級

水菜と胡麻のシャキシャキサラダ

81 kcal

2g

15 min

初級

完熟トマトと豆腐の中華風炒め

316 kcal

22g

30 min

初級

海老の生姜炒め

268 kcal

31g

25 min

初級

香り弾ける！フレッシュハーブと彩り野菜のクスクスサラダ

572 kcal

16g

25 min

初級

オニオン・バジ

458 kcal

11g

30 min