スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

中東風・白身魚のスパイシーケバブ

290 kcal

28g

28 min

初級

彩り野菜の中華風和え麺

410 kcal

12g

25 min

初級

ブロッコリーのガーリック醤油炒め

165 kcal

5g

18 min

初級

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

360 kcal

28g

15 min

初級

自家製トルティーヤチップス

418 kcal

9g

20 min

初級

フェンネルとオレンジのイタリアンサラダ

199 kcal

2g

15 min

中級

ポルトガル風鮮魚の炭火焼き（ペイシェ・グレリャード）

863 kcal

109g

30 min

初級

フルーツ・チャート

177 kcal

2g

20 min

初級

ブリガデイロ

442 kcal

10g

25 min

初級

ほうれん草のにんにく炒め

261 kcal

8g

15 min

初級

肉厚しいたけの中華風ソテー

276 kcal

7g

20 min

初級

センソングイ（韓国風サバの塩焼き）

627 kcal

41g

25 min

初級

メキシコ風バナナのフランベ

273 kcal

2g

15 min

中級

ホタテのリングイネ

580 kcal

17g

30 min

初級

にんじんのライタ

124 kcal

4g

17 min

初級

セボリタス・アサダス

99 kcal

2g

20 min

中級

グリーンアスパラガスの天ぷら

534 kcal

9g

30 min

初級

カマロン・ア・ギーリョ（ポルトガル風海老のガーリックオイル炒め）

395 kcal

30g

20 min

初級

とろけるズッキーニのパスタ

593 kcal

20g

30 min

初級

本格・彩り野菜炒め

136 kcal

3g

20 min

初級

くるみのクリームパスタ

831 kcal

24g

25 min

中級

プジン・デ・クラーラス（ポルトガル風・卵白のプリン）

341 kcal

11g

30 min

中級

パルメザンチーズのクリスピーコーン 〜爽やかなチャイブのムースを添えて〜

305 kcal

21g

30 min

初級

パルメザン香る、サクサク・フライドラビオリ

715 kcal

20g

25 min