スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

アボカドのブルスケッタ

526 kcal

9g

15 min

初級

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

379 kcal

35g

15 min

初級

とうもろこしのガレット（コーン・ハルシャ）

679 kcal

11g

25 min

初級

パッションフルーツのムース

440 kcal

9g

20 min

初級

韓国風 豆腐ポックム 〜豆腐のピリ辛煮絡め〜

356 kcal

22g

30 min

初級

抹茶といちごの寒天

86 kcal

2g

15 min

初級

スイスチャードの韓国風ナムル 〜濃厚テンジャン仕立て〜

78 kcal

2g

20 min

初級

イカのフリット（イタリアンスタイル）

460 kcal

35g

25 min

中級

カエルのガーリックパセリソテー

382 kcal

34g

25 min

初級

なすのフリット 〜黒蜜を添えて〜（ベレンヘナス・コン・ミエル）

226 kcal

6g

30 min

初級

ミョンランフェ（韓国風明太子和え）

203 kcal

15g

15 min

初級

なすの田楽（とろける味噌焼き）

296 kcal

5g

30 min

初級

マスタードヴィネグレットのグリーンサラダ

225 kcal

1g

15 min

初級

パイナップル・サルサ

101 kcal

1g

15 min

初級

ガーリックバターシュリンプ

341 kcal

34g

25 min

中級

ライム香るイカのタコス

587 kcal

30g

30 min

初級

桃のグリークスタイルサラダ

457 kcal

16g

15 min

初級

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

264 kcal

33g

25 min

初級

彩り野菜とモッツァレラの冷製イタリアンパスタサラダ

731 kcal

23g

25 min

初級

焼き野菜の香ばしいチポトレ・サルサ

83 kcal

2g

25 min

初級

ピータンの生姜醤油仕立て 〜琥珀の輝きと濃厚なコク〜

203 kcal

15g

15 min

初級

抹茶水ようかん

113 kcal

6g

25 min

初級

グリーンソースの魚

384 kcal

33g

30 min

初級

ポックムミョン（韓国風炒め麺）

519 kcal

15g

25 min