スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

タイマンゴープディング

367 kcal

3g

30 min

初級

にんじんの味噌バターグラッセ

149 kcal

3g

30 min

初級

舌の上でとろける 絹ごし豆腐の冷製サラダ

223 kcal

16g

15 min

初級

イタリア仕立てのブロッコリーパスタ

518 kcal

18g

25 min

中級

味噌どら焼き

313 kcal

12g

30 min

初級

オレガノ香る自家製ピタチップス

401 kcal

8g

22 min

初級

ホリアティキ・サラタ（ギリシャの村人風サラダ）

794 kcal

21g

15 min

初級

ギリシャ風フェタチーズのオーブン焼き

1000 kcal

37g

30 min

初級

マッシュルームのガーリックソテー

164 kcal

3g

25 min

初級

レモンとたっぷりハーブのブルグル

344 kcal

7g

25 min

初級

シグムチナムル（ほうれん草のナムル）

87 kcal

4g

12 min

中級

ポルトガル風鮮魚の炭火焼き（ペイシェ・グレリャード）

863 kcal

109g

30 min

初級

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

360 kcal

28g

15 min

初級

中東風・白身魚のスパイシーケバブ

290 kcal

28g

28 min

初級

香ばしエビのグリル串

304 kcal

34g

25 min

初級

焼きフェタチーズのはちみつ仕立て くるみを添えて

715 kcal

23g

20 min

初級

メキシコ風バナナのフランベ

273 kcal

2g

15 min

初級

ブロッコリーのガーリック醤油炒め

165 kcal

5g

18 min

初級

自家製トルティーヤチップス

418 kcal

9g

20 min

初級

きのこと焦がしバターのブルスケッタ

408 kcal

12g

25 min

初級

センソングイ（韓国風サバの塩焼き）

627 kcal

41g

25 min

初級

ポルトガル風 鯛のグリル

863 kcal

109g

30 min

初級

フルーツ・チャート

177 kcal

2g

20 min

初級

本格クリーミー明太子パスタ

580 kcal

20g

20 min