スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

スペイン風マリネ・オリーブ

380 kcal

2g

20 min

初級

ガーリックバターシュリンプ

341 kcal

34g

25 min

初級

焼き野菜の香ばしいチポトレ・サルサ

83 kcal

2g

25 min

初級

納豆ごはん

782 kcal

32g

20 min

中級

海の幸の旨みたっぷり 海鮮うどん

367 kcal

28g

30 min

初級

彩り野菜とパンのサラダ Panzanella（パンツァネッラ）

464 kcal

9g

25 min

初級

抹茶といちごの寒天

86 kcal

2g

15 min

初級

ラディッシュのサラダ バターと海の塩を添えて

156 kcal

1g

15 min

初級

フランス風タブレ

404 kcal

9g

25 min

初級

スペイン風ひよこ豆とほうれん草の煮込み

536 kcal

25g

30 min

中級

パルメザンチーズのクリスピーコーン 〜爽やかなチャイブのムースを添えて〜

305 kcal

21g

30 min

中級

本格四川風ジャガイモのシャキシャキ炒め

258 kcal

4g

25 min

初級

大葉（青じそ）の千切りサラダ

59 kcal

1g

10 min

初級

なすの味噌田楽

333 kcal

6g

30 min

初級

彩り野菜の中華風和え麺

410 kcal

12g

25 min

中級

マンゴーシュリンプ

303 kcal

35g

30 min

初級

チコリのにんにくビネガーソテー

182 kcal

5g

30 min

初級

クイック自家製クルトン

108 kcal

3g

25 min

初級

ポルトガル風ガーリックソース

393 kcal

1g

10 min

初級

センソングイ（韓国風サバの塩焼き）

627 kcal

41g

25 min

中級

天然スズキのポワレ 〜焦がしバターとレモンの香り〜

693 kcal

96g

20 min

初級

桃のグリークスタイルサラダ

457 kcal

16g

15 min

初級

ラディッキオとゴルゴンゾーラ、くるみのサラダ

354 kcal

9g

15 min

初級

なすのフリット 〜黒蜜を添えて〜（ベレンヘナス・コン・ミエル）

226 kcal

6g

30 min