スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

中級

ザバイオーネ

183 kcal

7g

15 min

初級

香ばし胡麻のわかめサラダ

71 kcal

1g

15 min

中級

本格四川風ジャガイモのシャキシャキ炒め

258 kcal

4g

25 min

初級

舌の上でとろける 絹ごし豆腐の冷製サラダ

223 kcal

16g

15 min

初級

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

379 kcal

35g

15 min

初級

ポルトガル風ガーリックソース

393 kcal

1g

10 min

初級

ガーリックバターシュリンプ

341 kcal

34g

25 min

初級

スペイン風マリネ・オリーブ

380 kcal

2g

20 min

初級

パイナップル・サルサ

101 kcal

1g

15 min

初級

イカのフリット（イタリアンスタイル）

460 kcal

35g

25 min

初級

焼きフェタチーズのはちみつ仕立て くるみを添えて

715 kcal

23g

20 min

初級

パニール・ブルジ

401 kcal

24g

25 min

初級

自家製・たくあん風お新香

138 kcal

1g

25 min

初級

オレガノ香る自家製ピタチップス

401 kcal

8g

22 min

初級

イタリア風マッシュルームの濃厚ソテー

182 kcal

4g

25 min

初級

抹茶といちごの寒天

86 kcal

2g

15 min

初級

チコリのにんにくビネガーソテー

182 kcal

5g

30 min

初級

彩り野菜とパンのサラダ Panzanella（パンツァネッラ）

464 kcal

9g

25 min

初級

ホリアティキ（ギリシャ風サラダ）

390 kcal

10g

15 min

初級

とうもろこしのガレット（コーン・ハルシャ）

679 kcal

11g

25 min

初級

バルサミコ・ブルスケッタ

354 kcal

7g

25 min

初級

フランス風タブレ

404 kcal

9g

25 min

初級

彩り野菜とモッツァレラの冷製イタリアンパスタサラダ

731 kcal

23g

25 min

初級

きゅうりの酢の物

78 kcal

1g

15 min