スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

ポルトガル風ガーリックソース

393 kcal

1g

10 min

初級

香り弾ける！フレッシュハーブと彩り野菜のクスクスサラダ

572 kcal

16g

25 min

中級

味噌どら焼き

313 kcal

12g

30 min

初級

ギリシャ風人参のサラダ（カロトサラダ）

239 kcal

7g

15 min

初級

レモンセモリナクリーム

557 kcal

17g

25 min

初級

バルサミコ・ブルスケッタ

354 kcal

7g

25 min

初級

タイガーナッツのオルチャータ

377 kcal

11g

20 min

初級

ホリアティキ（ギリシャ風サラダ）

390 kcal

10g

15 min

初級

なすのフリット 〜黒蜜を添えて〜（ベレンヘナス・コン・ミエル）

226 kcal

6g

30 min

初級

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

379 kcal

35g

15 min

初級

スペイン風マリネ・オリーブ

380 kcal

2g

20 min

中級

ザバイオーネ

183 kcal

7g

15 min

中級

海の幸の旨みたっぷり 海鮮うどん

367 kcal

28g

30 min

中級

蒸し卵プリン

355 kcal

17g

30 min

初級

桃のグリークスタイルサラダ

457 kcal

16g

15 min

初級

大葉（青じそ）の千切りサラダ

59 kcal

1g

10 min

初級

濃厚デーツとくるみのセサミロール

474 kcal

5g

30 min

初級

グリルドチーズサンドイッチ

889 kcal

30g

15 min

初級

オレガノ香る自家製ピタチップス

401 kcal

8g

22 min

初級

フェンネルとオレンジのイタリアンサラダ

199 kcal

2g

15 min

中級

懐かしのダルゴナ（韓国風カルメ焼き）

200 kcal

0g

10 min

初級

香ばし胡麻のわかめサラダ

71 kcal

1g

15 min

初級

センソングイ（韓国風サバの塩焼き）

627 kcal

41g

25 min

中級

自家製 そばがき

224 kcal

5g

25 min