スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

チュィナムル（シラヤマギクの和え物）

131 kcal

6g

20 min

初級

フェンネルとオレンジのイタリアンサラダ

199 kcal

2g

15 min

初級

ローズマリー香る 本格ファリナータ

452 kcal

17g

30 min

初級

ギリシャ風人参のサラダ（カロトサラダ）

239 kcal

7g

15 min

初級

とろ〜り伸びる！絶品モッツァレラ・チーズスティック

671 kcal

28g

25 min

初級

イタリア風マグロのタルタル

391 kcal

37g

20 min

初級

パルメザンチーズとオレガノのセイボリースコーン

479 kcal

16g

30 min

初級

サガナキ（ギリシャ風焼きチーズ）

870 kcal

35g

10 min

初級

グリルしたカジキマグロ

396 kcal

35g

21 min

中級

ストロベリー・ジェラート

455 kcal

12g

30 min

初級

スペイン風ひよこ豆とほうれん草の煮込み

536 kcal

25g

30 min

初級

彩り野菜の中華風和え麺

410 kcal

12g

25 min

初級

納豆ごはん

782 kcal

32g

20 min

初級

韓国風ごま油のサラダ

69 kcal

2g

10 min

初級

菜心（サイシン）の韓国風ナムル

146 kcal

5g

15 min

初級

スペイン風マリネ・オリーブ

380 kcal

2g

20 min

初級

なすの味噌田楽

333 kcal

6g

30 min

初級

イタリア風 白いんげん豆のサラダ

300 kcal

10g

15 min

初級

ほうれん草とカリカリ豆腐の香ばし炒め

356 kcal

21g

25 min

初級

オレガノ香る自家製ピタチップス

401 kcal

8g

22 min

中級

四川風エビのピリ辛山椒炒め

317 kcal

32g

25 min

初級

PB&Jサンドイッチ

331 kcal

9g

15 min

中級

ザバイオーネ

183 kcal

7g

15 min

初級

焼き梨の味噌醤油仕立て

155 kcal

2g

25 min