スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

フェンネルとオレンジのイタリアンサラダ

199 kcal

2g

15 min

初級

サガナキ（ギリシャ風焼きチーズ）

870 kcal

35g

10 min

初級

海老のイタリアン香草焼き：黄金のパルメザン仕立て

399 kcal

34g

25 min

中級

ストロベリー・ジェラート

455 kcal

12g

30 min

初級

ラハノサラタ（ギリシャ風キャベツのサラダ）

201 kcal

2g

20 min

初級

ギリシャ風人参のサラダ（カロトサラダ）

239 kcal

7g

15 min

初級

菜心（サイシン）の韓国風ナムル

146 kcal

5g

15 min

初級

トゥブジョリム：韓国風豆腐の甘辛煮

334 kcal

22g

30 min

初級

パルメザンチーズとオレガノのセイボリースコーン

479 kcal

16g

30 min

初級

イタリア風マッシュルームの濃厚ソテー

182 kcal

4g

25 min

初級

ほうれん草とカリカリ豆腐の香ばし炒め

356 kcal

21g

25 min

初級

カムジャジョン（韓国風じゃがいもちぢみ）

446 kcal

7g

25 min

初級

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

379 kcal

35g

15 min

初級

レモンセモリナクリーム

557 kcal

17g

25 min

初級

韓国風ごま油のサラダ

69 kcal

2g

10 min

初級

きゅうりの酢の物

78 kcal

1g

15 min

初級

スイスチャードの韓国風ナムル 〜濃厚テンジャン仕立て〜

78 kcal

2g

20 min

初級

マスタードヴィネグレットのグリーンサラダ

225 kcal

1g

15 min

初級

オレガノ香る自家製ピタチップス

401 kcal

8g

22 min

初級

香ばし胡麻のわかめサラダ

71 kcal

1g

15 min

初級

イカのフリット（イタリアンスタイル）

460 kcal

35g

25 min

初級

ホリアティキ（ギリシャ風サラダ）

390 kcal

10g

15 min

初級

パイナップル・サルサ

101 kcal

1g

15 min

中級

ザバイオーネ

183 kcal

7g

15 min