スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

カマロン・ア・ギーリョ（ポルトガル風海老のガーリックオイル炒め）

395 kcal

30g

20 min

初級

きゅうりのサンドイッチ

463 kcal

16g

20 min

初級

デビルドエッグ

186 kcal

10g

25 min

中級

コウイカの網焼き 〜ポルトガル風〜

427 kcal

41g

30 min

初級

ポルトガル風 鯛のグリル

863 kcal

109g

30 min

初級

パッションフルーツのムース

440 kcal

9g

20 min

初級

ポルトガル風イワシのパテ

349 kcal

15g

25 min

初級

ポルトガル風たまごパスタ

518 kcal

19g

25 min

初級

パドロンのソテー

140 kcal

4g

10 min

中級

プジン・デ・クラーラス（ポルトガル風・卵白のプリン）

341 kcal

11g

30 min

初級

ポルトガル風ツナサラダ（サラダー・デ・アトゥム）

772 kcal

52g

25 min

初級

ポルトガル風トマトサラダ

125 kcal

1g

10 min

初級

自家製オリーブのマリネ

358 kcal

2g

20 min

初級

アルメハス・ア・ラ・プランチャ（あさりの鉄板焼き）

262 kcal

2g

25 min

中級

アルメンドラス・ガラピニャーダス（スペイン風アーモンドのキャラメリゼ）

400 kcal

8g

25 min

初級

バンデリージャ

170 kcal

7g

15 min

初級

タイガーナッツのオルチャータ

377 kcal

11g

20 min

初級

なすのフリット 〜黒蜜を添えて〜（ベレンヘナス・コン・ミエル）

226 kcal

6g

30 min

初級

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

379 kcal

35g

15 min

初級

ポルトガル風ガーリックソース

393 kcal

1g

10 min

初級

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

360 kcal

28g

15 min

初級

カマロネス・ア・ラ・プランチャ（海老の鉄板焼き）

306 kcal

44g

15 min

中級

カラマレス・ア・ラ・ロマーナ

415 kcal

25g

30 min

初級

スペイン風にんじんのガーリックマリネ

200 kcal

2g

30 min