スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

ケイジョ・フレスコのフレッシュハーブ仕立て

449 kcal

18g

10 min

中級

自家製マヨネーズ

391 kcal

1g

10 min

初級

ほっこり甘い かぼちゃの煮物

80 kcal

3g

30 min

初級

ベトナム風ねぎ油（モー・ハン）

237 kcal

1g

7 min

初級

本格プッタネスカ

614 kcal

22g

25 min

中級

グリーンアスパラガスの天ぷら

534 kcal

9g

30 min

初級

わかめと豆腐の和風サラダ

257 kcal

18g

15 min

初級

本格中華風はるさめサラダ

292 kcal

7g

25 min

初級

至福のフォンダン・ショコラ

730 kcal

10g

23 min

初級

海老のアヒージョ (Camarones al Ajillo)

479 kcal

25g

15 min

初級

インド風スパイシーパスタ

412 kcal

13g

25 min

初級

卵のブリック（チュニジア風揚げ春巻き）

378 kcal

22g

20 min

初級

香ばし砕きピーナッツと胡麻のトッピング

402 kcal

14g

15 min

初級

パニール・カティロール

568 kcal

27g

30 min

初級

ブロッコリーのパスタ 〜オレキエッテ仕立て〜

627 kcal

26g

25 min

初級

伝統的なサハレブ

371 kcal

10g

15 min

初級

脂ののった鰯（いわし）のプランチャ焼き

554 kcal

59g

18 min

中級

中華風 絶品カリカリ白身魚の唐揚げ

652 kcal

31g

30 min

初級

サーモンのレモンバターソテー

462 kcal

38g

18 min

初級

ギリシャ風イカのカラマリ・フリット

375 kcal

33g

25 min

初級

真鱈の香草レモンパン粉焼き

312 kcal

29g

25 min

中級

伝統的なクレーム・アングレーズ（カスタードソース）

267 kcal

14g

25 min

初級

とろ～りサクサク！マシュマロ・トリーツ

387 kcal

5g

15 min

初級

旨味引き立つ「銀だらの味噌漬け焼き」

261 kcal

31g

25 min