スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

カマロネス・ア・ラ・プランチャ（海老の鉄板焼き）

306 kcal

44g

15 min

中級

だし巻き卵（厚焼き玉子）

232 kcal

13g

25 min

初級

本格プッタネスカ

614 kcal

22g

25 min

初級

サフラン・ラッシー

227 kcal

7g

15 min

中級

ふっくら香ばしい、基本の手打ちチャパティ

388 kcal

8g

25 min

初級

チェンナイ風フィッシュフライ

407 kcal

30g

30 min

初級

カマロネス・エンパニサドス

647 kcal

39g

30 min

初級

エビのサルテアド

271 kcal

32g

25 min

初級

エビとアボカドの贅沢カクテルサラダ

1239 kcal

27g

20 min

初級

ポルトガル風マリネオリーブ（アゼイトナス・テンペラーダス）

377 kcal

2g

15 min

中級

伝統的なチョコカスタード

654 kcal

17g

30 min

初級

マグリブ風ツナサラダ

272 kcal

15g

15 min

初級

スペイン風にんじんのガーリックマリネ

200 kcal

2g

30 min

初級

伝統的なスニッカードゥードル

227 kcal

2g

25 min

初級

バジル香る本格ジェノベーゼ・パスタ

725 kcal

18g

25 min

中級

煎餅（ジェンビン）風 チョコ米粉クレープ

517 kcal

16g

25 min

初級

マサラフィッシュフライ

408 kcal

30g

25 min

初級

冷奴：香り豊かな薬味を添えた絹ごし豆腐

140 kcal

17g

10 min

初級

パイナップルシュリンプ

391 kcal

27g

25 min

初級

ハルバス：ギリシャ風セモリナプディング

666 kcal

7g

30 min

初級

ぷりぷり海老のヒカマタコス

426 kcal

24g

25 min

初級

きゅうりのライタ

224 kcal

8g

20 min

初級

ミント・ライタ

141 kcal

5g

20 min

初級

ジャム・クレープ

569 kcal

15g

30 min