スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

中級

サクぷり！和風エビトースト

592 kcal

26g

30 min

初級

シャキシャキ大根のごまサラダ

109 kcal

5g

20 min

中級

マグロとサーモンのお造り

333 kcal

47g

20 min

初級

わかめと絹ごし豆腐のお味噌汁

89 kcal

10g

20 min

初級

メカジキのグリルステーキ

417 kcal

38g

25 min

初級

ぷりぷり海老のヒカマタコス

426 kcal

24g

25 min

初級

じゃがいもの細切り中華スープ

226 kcal

8g

30 min

初級

エビとアボカドの贅沢カクテルサラダ

1239 kcal

27g

20 min

初級

本格ざるそば

525 kcal

21g

25 min

初級

湯豆腐

185 kcal

19g

25 min

初級

シャキシャキ豆もやしのガーリック中華サラダ

136 kcal

8g

12 min

初級

ポルトガル風オリーブとケーパーのマリネ

273 kcal

2g

10 min

中級

海老のごまトースト

558 kcal

25g

30 min

初級

チョンヤン・コチュジャン

108 kcal

2g

25 min

初級

ぷりぷり海老の本格甘酢あんかけ

361 kcal

30g

25 min

初級

彩りパプリカの本格タコス

737 kcal

26g

30 min

初級

フィッシュタコス

836 kcal

42g

30 min

初級

ギリシャ風きゅうりの冷製ライスサラダ

320 kcal

6g

27 min

初級

桃のロースト ハチミツとタイムの香り

161 kcal

2g

25 min

初級

彩り野菜の本格チャーハン

727 kcal

18g

25 min

初級

アメリカ風チャーハン

734 kcal

18g

25 min

初級

大根のセンチェ（ムセンチェ）

139 kcal

3g

17 min

初級

ポルトガル風イカのフリット（カラマリ・フリット）

545 kcal

25g

30 min

初級

バナナのココナッツミルク煮（クルアイ・ブアット・チー）

361 kcal

3g

25 min