スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

ぷりぷり海老のヒカマタコス

426 kcal

24g

25 min

初級

マッシュルームのガーリックソテー

164 kcal

3g

25 min

初級

自家製 塩煎りピーナッツ

623 kcal

23g

20 min

初級

スパイス香るハチミツ仕立てのドライフルーツミックス

457 kcal

8g

20 min

初級

フォークで潰す自家製ワカモレ

364 kcal

3g

15 min

初級

コーンフリッター

387 kcal

10g

25 min

初級

エビとアボカドの贅沢カクテルサラダ

1239 kcal

27g

20 min

初級

わかめと絹ごし豆腐のお味噌汁

89 kcal

10g

20 min

初級

五香粉香る 豆腐のカリカリソテー

276 kcal

17g

30 min

初級

ペチュナムル（白菜のナムル）

67 kcal

2g

20 min

中級

中華風 絶品カリカリ白身魚の唐揚げ

652 kcal

31g

30 min

中級

プジン・デ・クラーラス（ポルトガル風・卵白のプリン）

341 kcal

11g

30 min

初級

手長海老の鉄板焼き 〜シガラス・ア・ラ・プランチャ〜

347 kcal

43g

15 min

初級

鱒（マス）のムニエル 〜焦がしバターの香り〜

806 kcal

55g

25 min

中級

サクサク食感！中華風ツナトースト

505 kcal

23g

30 min

初級

ギリシャ風スクランブルエッグ「ストラパッツァーダ」

768 kcal

29g

25 min

初級

チャイブ香るヨーグルトディップ

175 kcal

3g

10 min

初級

アル・ジーラ（じゃがいものクミン炒め）

254 kcal

4g

30 min

初級

ギリシャ風チーズプレート

713 kcal

28g

15 min

初級

チェダー・ツナメルト

1023 kcal

51g

25 min

初級

メキシカン・チョコレート・クリーム ～シナモンとチリの香り～

473 kcal

10g

30 min

初級

ボカディージョ・デ・カラマレス（イカフライのサンドイッチ）

723 kcal

46g

25 min

初級

フレッシュバジルのジェノベーゼ・フジッリ

708 kcal

20g

25 min

初級

レモンとたっぷりハーブのブルグル

344 kcal

7g

25 min