スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

中級

ペスカディージャ・ア・ラ・エスパルダ（白身魚の背開き ニンニク風味）

308 kcal

36g

25 min

初級

チンゲン菜のガーリック炒め

111 kcal

2g

15 min

初級

ぷりぷり海老の中華風冷菜 〜特製生姜醤油だれ〜

222 kcal

34g

20 min

初級

ほうれん草のにんにく炒め

261 kcal

8g

15 min

初級

フレッシュバジルのジェノベーゼ・フジッリ

708 kcal

20g

25 min

初級

彩り野菜の中華風甘酢マリネ

132 kcal

3g

20 min

初級

濃厚クリームのトルテッリーニ

659 kcal

23g

20 min

初級

ケールのニンニク唐辛子炒め

270 kcal

9g

15 min

初級

サーモンのレモンバターソテー

462 kcal

38g

18 min

初級

伝統的なウェルシュ・ケーキ

563 kcal

8g

25 min

初級

茄子の揚げ浸し

410 kcal

5g

30 min

初級

完熟トマトのライタ

130 kcal

5g

15 min

初級

イタリアン・生野菜のシャキシャキサラダ

222 kcal

3g

20 min

初級

爽やかに香るミントライス

359 kcal

6g

30 min

初級

鱒（マス）のムニエル 〜焦がしバターの香り〜

806 kcal

55g

25 min

初級

メカジキのグリルステーキ

417 kcal

38g

25 min

初級

ギリシャ風スズキのセビーチェ

321 kcal

30g

20 min

中級

サーモンのユニラテラル焼き 〜究極の皮パリ食感〜

400 kcal

39g

18 min

初級

デーツとナッツの甘いコフタ

510 kcal

11g

30 min

初級

マッシュルームのガーリックソテー

164 kcal

3g

25 min

初級

南仏風バジルのパスタ（ピストゥ・パスタ）

722 kcal

19g

25 min

初級

レモンとたっぷりハーブのブルグル

344 kcal

7g

25 min

初級

ギリシャ風きゅうりの冷製ライスサラダ

320 kcal

6g

27 min

初級

ガーリックバター・ケイジャンシュリンプ

396 kcal

32g

25 min