スピーディー ペスカタリアン レシピ

迅速なペスカトリアンレシピで美味しい料理を作ろう。ミントのサーディン（480 kcal）やトルコ風卵（Çılbır）（710 kcal）は、素早くて美味しい食事にぴったり。ブルグールとひよこ豆のオリエンタルサラダ（600 kcal）は、フレッシュで栄養満点の選択肢を提供してくれるよ。

初級

メキシコ風トロピカルフルーツ・ソルベ

207 kcal

1g

20 min

初級

パパロテ（ローストサルサとトトポス）

288 kcal

5g

30 min

中級

スズキのイタリアン・ポワレ ～完熟トマトとオリーブのソース～

597 kcal

97g

25 min

初級

タイ風唐辛子の酢漬け（プリック・ナム・ソム）

49 kcal

1g

15 min

初級

わかめと豆腐の和風サラダ

257 kcal

18g

15 min

初級

香ばし胡麻ごはん

392 kcal

7g

25 min

初級

ドライトマトの濃厚クリーミースプレッド

291 kcal

9g

20 min

初級

香ばしいザアタル・マヌーシェ

535 kcal

10g

13 min

初級

エローテ：メキシコ風焼きとうもろこし

434 kcal

14g

25 min

中級

焦がしバターとレモンのマドレーヌ

608 kcal

9g

30 min

初級

セロリのにんにくと花椒（ホアジャオ）香る炒め物

111 kcal

1g

20 min

初級

春たまねぎのヴィネグレット

168 kcal

1g

18 min

初級

中東風スタッフトエッグ：タヒニとザクロの彩り

328 kcal

16g

30 min

中級

ズッキーニの花のフリット

299 kcal

5g

30 min

初級

サルサベルデのサバ

732 kcal

46g

30 min

中級

帆立のソテー 〜焦がしバターとタイムの香り〜

380 kcal

51g

15 min

初級

ほっこり甘い かぼちゃの煮物

80 kcal

3g

30 min

初級

行者にんにくのペースト（ベアラオホ・ペスト）

499 kcal

7g

20 min

初級

旨味引き立つ「銀だらの味噌漬け焼き」

261 kcal

31g

25 min

初級

エスカルゴのガーリックバター焼き (シュネッケン)

1108 kcal

41g

30 min

初級

カリッと香ばしい！スパイシー・クミン豆腐串

234 kcal

18g

30 min

初級

ギリシャ風スクランブルエッグ「ストラパッツァーダ」

768 kcal

29g

25 min

初級

イタリア仕立てのブロッコリーパスタ

518 kcal

18g

25 min

初級

ふわとろ！トマトと卵の中華炒め

323 kcal

14g

20 min