45分以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

簡単

海老のチョッカル（韓国風塩辛）

248 kcal

27g

20 min

簡単

ジェユッポックム（韓国風 豚肉の甘辛炒め）

786 kcal

14g

30 min

中級

本格海鮮チャンポン

928 kcal

47g

45 min

簡単

チョルミョン（韓国風旨辛和え麺）

1756 kcal

53g

30 min

簡単

旨辛キムチ炒飯

1153 kcal

27g

25 min

簡単

本場韓国の味！旨辛キムチチヂミ

640 kcal

12g

25 min

簡単

コンナムルパプ（韓国風 豆もやし炊き込みご飯）

589 kcal

25g

40 min

簡単

コンナムルムチム（韓国風 豆もやしのナムル）

237 kcal

15g

15 min

中級

韓国風牛焼肉（プルコギ）

475 kcal

37g

40 min

簡単

ミヨクムク (海藻ゼリー)

69 kcal

2g

30 min

簡単

ムセンチェ（韓国風大根の甘酢和え）

87 kcal

2g

15 min

簡単

ミョルチポックム（小魚の甘辛カリカリ炒め）

269 kcal

12g

15 min

簡単

ミョンランフェ（韓国風明太子和え）

203 kcal

15g

15 min

中級

ナバクキムチ（韓国風水キムチ）

98 kcal

3g

40 min

中級

オイソバギ（きゅうりの挟みキムチ）

146 kcal

5g

40 min

中級

オジンオペックム（イカの甘辛炒め）

335 kcal

25g

30 min

簡単

大根のピリ辛旨み漬け

98 kcal

3g

25 min

簡単

大根のセンチェ（ムセンチェ）

139 kcal

3g

17 min

簡単

センソングイ（韓国風サバの塩焼き）

627 kcal

41g

25 min

簡単

韓国風ごま油のサラダ

69 kcal

2g

10 min

簡単

大根のピリ辛和え物（ムセンチェ）

120 kcal

3g

20 min

簡単

韓国風ゴチュガル・サンバル

158 kcal

3g

35 min

簡単

本格サムギョプサル（厚切り豚バラ肉の焼肉）

894 kcal

16g

30 min

簡単

シグムチナムル（ほうれん草のナムル）

87 kcal

4g

12 min