45分以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

簡単

バンデリージャ

170 kcal

7g

15 min

簡単

タイガーナッツのオルチャータ

377 kcal

11g

20 min

簡単

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

379 kcal

35g

15 min

中級

ビスコチョ・ボラチョ（スペイン風ラム酒のシロップケーキ）

351 kcal

6g

45 min

簡単

ハモン・セラーノと完熟トマトのボカディージョ

412 kcal

20g

12 min

簡単

スペイン風鶏肉の串焼き「ブロチェタス」

382 kcal

35g

32 min

簡単

フダンソウとひよこ豆のスペイン風ソテー

568 kcal

24g

40 min

簡単

ポルトガル風ガーリックソース

393 kcal

1g

10 min

簡単

ポルトガル風ツナのヴィネグレット（Vinagrete de Atum）

360 kcal

28g

15 min

簡単

カマロネス・ア・ラ・プランチャ（海老の鉄板焼き）

306 kcal

44g

15 min

中級

カラマレス・ア・ラ・ロマーナ

415 kcal

25g

30 min

簡単

スペイン風にんじんのガーリックマリネ

200 kcal

2g

30 min

中級

カソン・エン・アドボ（サメ肉のスパイシー揚げマリネ）

384 kcal

31g

30 min

中級

香ばしグリル・カルネ・アサダ

611 kcal

46g

30 min

簡単

カリフラワーのスペイン風ガーリックソテー

167 kcal

2g

35 min

簡単

チャレリアス（チョリソーのシードル煮）

585 kcal

26g

25 min

簡単

ハモンセラーノ・チップス

89 kcal

11g

17 min

簡単

チョリソーの炭火焼き 〜ア・ラ・ブラサ〜

359 kcal

18g

17 min

簡単

チョリソーのシードル煮

613 kcal

30g

35 min

簡単

チョリソーの赤ワイン煮（チョリソー・アル・ヴィーノ）

513 kcal

24g

20 min

簡単

マッシュルームのガーリックソテー

164 kcal

3g

25 min

中級

伝統的なチュロス

453 kcal

6g

30 min

簡単

手長海老の鉄板焼き 〜シガラス・ア・ラ・プランチャ〜

347 kcal

43g

15 min

中級

アーモンドソースのメルルーザ

447 kcal

41g

35 min