45分以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

中級

海老のごまトースト

558 kcal

25g

30 min

中級

メルルーサのグリーンソース煮込み（メルルーサ・エン・サルサ・ベルデ）

446 kcal

41g

35 min

簡単

セサミ・クリスプ 〜極薄の胡麻せんべい〜

292 kcal

5g

27 min

中級

スペイン風パスタ・コン・ポヨ（鶏肉のパスタ）

627 kcal

42g

45 min

中級

ペスカディージャ・ア・ラ・エスパルダ（白身魚の背開き ニンニク風味）

308 kcal

36g

25 min

簡単

メカジキのグリルステーキ

417 kcal

38g

25 min

簡単

豆腐といんげんの豆鼓（トウチ）ソース炒め

286 kcal

18g

35 min

中級

ズッキーニの花のフリット

299 kcal

5g

30 min

簡単

チョリソのプルガ（スペイン風ミニサンド）

319 kcal

11g

15 min

簡単

本格スペイン風トマトライス

420 kcal

7g

40 min

簡単

スペイン風コーンサラダ

265 kcal

5g

15 min

簡単

スペイン風ソーセージの白ワイン煮込み

646 kcal

38g

35 min

簡単

コウイカのプランチャ（鉄板焼き）

264 kcal

33g

25 min

中級

菊花煎（クッカジョン）～菊の花の焼きもち～

316 kcal

5g

35 min

中級

ブエ・ナムプリック（牛ひき肉と梅干しのタイ風ディップ）

462 kcal

30g

45 min

中級

本格・黄金比の酢豚

929 kcal

35g

40 min

簡単

塩豚とそら豆の中華風炊き込みごはん

641 kcal

22g

40 min

簡単

完熟トマトと豆腐の中華風炒め

316 kcal

22g

30 min

簡単

パンシットビホン

679 kcal

38g

35 min

簡単

素材の旨みを引き出す、基本の蒸しじゃがいも

160 kcal

4g

35 min

簡単

ベーコンとレンズ豆の温製サラダ 〜ビストロ仕立て〜

517 kcal

26g

45 min

簡単

完熟トマトのクラシック・サラダ

188 kcal

2g

15 min

簡単

鰯（いわし）の香ばしいグリル

600 kcal

59g

21 min

簡単

スパイス香るフルーツのシロップ煮

252 kcal

1g

40 min