45分以内 乳製品不使用 レシピ

45分以内に乳糖不耐症向けの美味しい料理を作ろう。495 kcalのマトン・シーク・ケバブや297 kcalの焼きさつまいもフライを楽しんで。様々な味の料理が揃っているよ。

簡単

オレンジとシナモンのフレッシュサラダ

134 kcal

2g

15 min

簡単

シェルムラ・ポテト

318 kcal

5g

40 min

簡単

チェルムーラ・エッグ

229 kcal

8g

35 min

簡単

チンゲン菜のガーリック炒め

118 kcal

2g

15 min

中級

ムック・サオ（イカとパイナップル、セロリのベトナム風炒め）

263 kcal

24g

30 min

中級

マグレブ伝統のセモリナパン「マトル」

540 kcal

15g

35 min

簡単

クーヴ・ア・ミネイラ（ケールの細切り炒め）

170 kcal

6g

25 min

簡単

ツナと完熟トマトのポルトガル風ペンネ

769 kcal

39g

35 min

簡単

鶏むね肉とパプリカのポルトガル風煮込み

372 kcal

34g

40 min

簡単

ポルトガル風イワシの炭火焼き（サルディーニャス・アサーダス）

732 kcal

63g

35 min

簡単

アンダルシア風イカのフリット

769 kcal

35g

25 min

簡単

セシーナ・デ・レオンのオリーブオイルとアーモンド添え

417 kcal

41g

15 min

簡単

スペイン風キャンディードナッツ

658 kcal

12g

30 min

簡単

インゲンとハモン・セラーノのソテー

306 kcal

16g

35 min

簡単

スペイン風ガーリックブレッド

284 kcal

3g

20 min

簡単

スペイン風 真だらの旨味パスタ

701 kcal

42g

35 min

簡単

肉厚しいたけの中華風ソテー

276 kcal

7g

20 min

簡単

パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜

141 kcal

4g

15 min

簡単

スペイン風ひよこ豆とほうれん草の煮込み

536 kcal

25g

30 min

簡単

イワシのエスカベッシュ

945 kcal

62g

35 min

簡単

ノム・ラウムオン（空芯菜のベトナム風サラダ）

233 kcal

12g

25 min

中級

エビと豚肉のベトナム風サラダ（ノム・トム・ティット）

661 kcal

25g

45 min

簡単

バナナのココナッツミルク煮（クルアイ・ブアット・チー）

361 kcal

3g

25 min

簡単

ポルトガル風トマトごはん（アロス・デ・トマテ）

729 kcal

14g

40 min