低糖質 高血圧対策の インド料理 レシピ

低糖質のインド料理で、塩分を控えながら野菜や豆の味わいを楽しもう。ほうれん草とギーのダル（豆カレー）は347 kcal、ビンディ・バジ（オクラのスパイス炒め）は217 kcal。DASHスタイルを意識した料理も含む121のレシピから、気になる一品を見つけてね。

トゥール・ダール

50 min · 330 カロリー

パラク・パニール（ほうれん草とカッテージチーズのカレー）

45 min · 348 カロリー

野菜とパニールのコフタ 〜スパイシーなクリーミーソース仕立て〜

1 h 30 min · 384 カロリー

タンドリーチキンの串焼き

32 min · 342 カロリー

伝統のラムコルマ

1 h 40 min · 640 カロリー

香ばしスパイスの本格タンドリー・アールー

40 min · 280 カロリー

カダイ・パニール

45 min · 454 カロリー

たっぷり野菜とレンズ豆の本格サンバル

1 h 5 min · 357 カロリー

メティ・マライ・ムルグ

55 min · 517 カロリー

ビンディ・バジ（オクラのスパイス炒め）

45 min · 216 カロリー

ムルグ・メティ（鶏肉とフェヌグリークのカレー）

50 min · 355 カロリー

ダル・タドカ

1 h · 414 カロリー

マトン風ラムの濃厚本格カレー

1 h 50 min · 544 カロリー

ダル・ブカラ

3 h 20 min · 515 カロリー

キャロット・ハルワ（インドの人参スイーツ）

1 h 10 min · 367 カロリー

マライコフタ（濃厚クリームとパニールの揚げ団子カレー）

1 h 15 min · 567 カロリー

ベンガン・バルタ（焼きなすの北インド風スパイシー・マッシュ）

1 h · 198 カロリー

スパイス香るインド風野菜サラダ

25 min · 181 カロリー

ビンディ・ド・ピアザ（オクラと2種の玉ねぎのスパイス炒め）

45 min · 205 カロリー

具だくさん野菜のサンバル

1 h 5 min · 370 カロリー

パニールバターマサラ

50 min · 680 カロリー

ダム・アル（じゃがいものスパイシー煮込み）

1 h 5 min · 492 カロリー

カダイチキン

45 min · 471 カロリー

マサラフィッシュフライ

25 min · 408 カロリー