低糖質 骨粗鬆症対策の インド料理 レシピ

インド料理は、スパイスの香りと豊かな味わいが食卓を彩るよ。カルシウムを含むカダイ・パニール（464 kcal）や、たんぱく質豊富なサーモンのクリーミーココナッツカレー（548 kcal）を試してみて。96のレシピから、低糖質で塩分控えめな一皿を見つけよう。

ミレット・ロティ（雑穀の薄焼きパン）

35 min · 301 カロリー

サフランとカルダモンの「バパ・ドイ」（インド風蒸しヨーグルト）

40 min · 392 カロリー

ココナッツチキンカレー

55 min · 629 カロリー

ひよこ豆粉の蒸しケーキ「ドクラ」

35 min · 314 カロリー

サグアール（ほうれん草とじゃがいものスパイス炒め）

45 min · 242 カロリー

アル・ゴビ（カリフラワーとじゃがいものスパイス炒め）

40 min · 268 カロリー

本格マトン・コルマ

1 h 55 min · 670 カロリー

自家製クミンのパパド

30 min · 446 カロリー

カルダモンとピスタチオのクルフィ

1 h 15 min · 314 カロリー

メティ・ダール（フェヌグリークと豆のカレー）

55 min · 334 カロリー

マサラ・ピーナッツ

25 min · 815 カロリー

じゃがいもとグリンピースのカレー（アル・マタル）

55 min · 299 カロリー

本格フィッシュ・ティッカ 〜スパイシーな魚の串焼き〜

30 min · 285 カロリー

トゥール・ダール

50 min · 330 カロリー

本格チキンティッカマサラ

55 min · 591 カロリー

本場のクリーミー・カディ・ダール

1 h · 348 カロリー

きゅうりとミントのライタ

15 min · 119 カロリー

野菜とパニールのコフタ 〜スパイシーなクリーミーソース仕立て〜

1 h 30 min · 384 カロリー

サフラン・ラッシー

15 min · 233 カロリー

サフラン香る濃厚ライスプディング「キール」

1 h · 384 カロリー

マトン・ニハリ

3 h 20 min · 1,007 カロリー

タンドリーチキンの串焼き

32 min · 342 カロリー

伝統のラムコルマ

1 h 40 min · 640 カロリー

きゅうりのライタ

20 min · 235 カロリー