アル・ゴビ（カリフラワーとじゃがいものスパイス炒め）

ホクホクのじゃがいもとカリフラワーに、鮮やかな黄金色のスパイスを纏わせた一皿。クミンの香ばしさとフレッシュなパクチーが織りなす、奥深くパンチの効いた香りが食欲をそそります。

• 準備: 15 分
• 調理: 25 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 269
• タンパク質: 6 g
• 炭水化物: 29 g
• 脂質: 13 g

材料

• 600 g カリフラワー ( 小さめの小房に分ける )
• 400 g ジャガイモ ( 2cm角に切る )
• 1 piece 玉ねぎ ( 細かくみじん切り )
• 2 piece にんにく ( みじん切り、またはすりおろす )
• 2 piece 丸トマト ( 角切り )
• 1 tsp クミンシード
• 1 tsp ターメリックパウダー
• 1 tsp ガラムマサラ
• 1 piece 唐辛子 ( 種を除いてみじん切り )
• 3 tbsp ピーナッツオイル
• 0.5 piece 生パクチー ( ざく切り )
• 1 pinch グレーシーソルト

手順

1. スパイスを炒める

   フライパンに油を熱し、クミンシードを入れます。パチパチと心地よく弾ける音とともに、大地を思わせる力強い香りが立ち上がるまでじっくり火を通します。

2. 香味野菜のベース作り

   スライスした玉ねぎを加え、透き通って柔らかくなるまで炒めます。さらにおろしにんにくと刻んだ唐辛子を加え、香りをいっそう引き立てます。

3. 色鮮やかな焼き色をつける

   じゃがいもとカリフラワーを投入し、ターメリックと塩を振り入れます。すべての野菜が鮮やかな黄金色に染まり、つややかにコーティングされるよう手早く炒め合わせます。

4. 蒸し煮で旨みを凝縮

   角切りのトマトを加え、蓋をして弱火で蒸し煮にします。ナイフの先がバターのようにスッと通るくらい、野菜が柔らかくなれば食べ頃です。

5. 仕上げの香りづけ

   ガラムマサラと新鮮なパクチーを散らします。野菜が崩れてしまわないよう、形を残したまま優しく全体を和えれば完成です。

シェフのヒント

• 水は一切加えないのがコツです。トマトとカリフラワーから出る水分だけで蒸し煮にすることで、野菜本来の濃縮された旨味と絶妙な食感が生まれます。
• カリフラワーは煮崩しすぎず、程よく歯ごたえが残るアルデンテの状態に仕上げるのが理想的です。

保存

冷蔵庫で3日間ほど保存可能です。翌日はスパイスがさらに馴染んで、より深みのある味わいを楽しめます。