野菜の旨みが溶け込む「ベジタブル・ダンサク」

豆のクリーミーな舌触りと、口の中でとろける野菜の甘みがたまらない一品。クミンの芳醇な香りとタマリンドの爽やかな酸味が、かぼちゃの濃厚な甘みを絶妙に引き立てます。

• 準備: 20 分
• 調理: 45 分
• 難易度: 中級
• カロリー: 324
• タンパク質: 15 g
• 炭水化物: 40 g
• 脂質: 9 g

材料

• 100 g トゥールダール ( 洗っておく )
• 50 g ムングダール ( 洗っておく )
• 50 g 赤レンズ豆 ( 洗っておく )
• 200 g カボチャ ( 角切り )
• 1 piece なす ( さいの目切り )
• 1 piece 玉ねぎ ( 薄切り )
• 2 piece にんにく ( みじん切り )
• 2 tbsp ギー
• 1 tbsp タマリンドペースト
• 1 tsp ジャグリー
• 1 tbsp ガラムマサラ
• 1 tsp ターメリックパウダー
• 1 tsp クミンシード
• 1 piece 唐辛子 ( みじん切り )
• 20 g 生姜 ( すりおろし )

手順

1. 豆と野菜の下準備

   トゥールダール、ムングダール、赤レンズ豆を、水が透き通るまで丁寧に洗います。鍋に豆、角切りにしたかぼちゃとナス、ターメリックを入れ、ひたひたの水を注いで火にかけます。

2. じっくり煮込む

   一度沸騰させたら弱火に落とします。豆が簡単につぶれ、野菜がトロトロに柔らかくなるまでじっくり煮込みましょう。仕上げにブレンダーで、少し食感が残る程度に粗めに潰します。

3. 香りの決め手「タルカ」を作る

   フライパンでギーを熱し、クミンとコリアンダーシードを加えます。スパイスがシュワシュワと弾けたら、薄切りにした玉ねぎ、みじん切りのにんにく、おろし生姜、唐辛子を加えます。玉ねぎがこんがりと飴色になり、食欲をそそる芳醇な香りが立つまで炒め合わせます。

4. 仕上げの煮込みと調整

   炒めたスパイスを豆の鍋に移し入れます。タマリンドペースト、ジャグリー（未精製糖）、ガラムマサラを加え、数分間煮込みます。ソースがスプーンにぽってりと絡みつくような、濃厚な濃度になれば完成です。

シェフのヒント

• 美味しさの秘訣は「タルカ（テンパリング）」にあります。スパイスを焦がさないよう絶妙な加減で熱することで、豊かな香りのオイルが生まれます。
• もし仕上がりがさらっとしすぎている場合は、蓋をせずに煮詰めてください。本場のようにどっしりと密度の高い質感に仕上げるのがポイントです。

保存

冷蔵庫で3日間保存可能です。翌日はスパイスが全体に馴染み、より一層深みのある味わいを楽しめます。