ケト 甲状腺機能低下症対応の スペイン料理 レシピ

スペイン料理は、魚介のうまみと香ばしい焼き目が食卓を彩るよ。魚介のカスエラ（カスエラ・デ・マリスコス）は475 kcal、イワシのプランチャ焼きは632 kcal。生のキャベツや大豆を控えめにしながら楽しめる、ケト向けの52レシピを集めたよ。

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

15 min · 2 g 炭水化物

スペイン風ズッキーニのフラン

1 h · 6 g 炭水化物

スペイン風しっとりローストターキー 〜パプリカと白ワインの香り〜

1 h · 2 g 炭水化物

スペイン風モンタディート

20 min · 18 g 炭水化物

Sangre de Cerdo（スペイン風 豚の血と玉ねぎの炒め物）

50 min · 10 g 炭水化物

スペイン風 焼きパプリカのマリネ

1 h · 8 g 炭水化物

スペイン風ソーセージの白ワイン煮込み

35 min · 5 g 炭水化物

バンデリージャ

15 min · 5 g 炭水化物

チチャロン 〜豚バラ肉のカリカリ揚げ〜

1 h 45 min · 3 g 炭水化物

ラボ・デ・トロ（牛テールの赤ワイン煮込み）

3 h 30 min · 21 g 炭水化物

スイスチャードのスペイン風オムレツ

50 min · 17 g 炭水化物

鴨肉のパテ

35 min · 3 g 炭水化物

サーモンのプランシャ焼き 〜カリカリ皮目とレモンガーリックの香り〜

18 min · 2 g 炭水化物

ズッキーニのトルティーヤ

40 min · 5 g 炭水化物

スペイン風ズッキーニの肉詰め（カラバシネス・レリェーノス）

1 h 30 min · 14 g 炭水化物

ラム肉のピンチョス（ピンチョ・デ・コルデロ）

45 min · 6 g 炭水化物

マッシュルームのガーリックソテー

25 min · 4 g 炭水化物

フレッシュチーズのはちみつがけ

10 min · 17 g 炭水化物

セシーナ・デ・レオンのオリーブオイルとアーモンド添え

15 min · 4 g 炭水化物

メカジキのグリルステーキ

25 min · 3 g 炭水化物

彩り野菜のプランチャ 〜地中海風 鉄板焼き〜

25 min · 11 g 炭水化物

スペイン風 豚肉の煮込み（カルネ・デ・セルド・コン・サルサ）

1 h 20 min · 11 g 炭水化物

マッシュルームのアヒージョ（セタス・アル・アヒージョ）

25 min · 4 g 炭水化物

焼きパプリカの旨みたっぷりマリネ（ピミエントス・アサドス）

1 h · 13 g 炭水化物