ケト 高血圧対策の スペイン料理 レシピ

スペイン料理は、香ばしく焼いた肉や野菜にレモンやにんにくを添えて楽しめるよ。スペイン風鶏肉の串焼き「ブロチェタス」は382 kcal、香ばしアーティチョークのグリル 〜レモンとガーリックの風味〜は254 kcal。塩分を控えめにしたい日にも選びやすい、ケト向けの45品をそろえたよ。

豚肉のラグー（セルド）

1 h 50 min · 628 カロリー

ピスト・マンチェゴ

1 h 10 min · 312 カロリー

スペイン風しっとりローストターキー 〜パプリカと白ワインの香り〜

1 h · 477 カロリー

脂ののった鰯（いわし）のプランチャ焼き

18 min · 555 カロリー

イワシのプランチャ焼き

16 min · 632 カロリー

スペイン風鶏肉の串焼き「ブロチェタス」

32 min · 361 カロリー

パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜

15 min · 143 カロリー

スイスチャードのスペイン風オムレツ

50 min · 422 カロリー

香ばしアーティチョークのグリル 〜レモンとガーリックの風味〜

35 min · 254 カロリー

スペイン風ズッキーニの肉詰め（カラバシネス・レリェーノス）

1 h 30 min · 632 カロリー

ラム肉のピンチョス（ピンチョ・デ・コルデロ）

45 min · 535 カロリー

焼きパプリカのサラダ（エンサラダ・デ・ピミエントス）

1 h · 323 カロリー

彩り野菜のプランチャ 〜地中海風 鉄板焼き〜

25 min · 220 カロリー

マッシュルームのアヒージョ（セタス・アル・アヒージョ）

25 min · 188 カロリー

スペイン風アーティチョークのヴィネグレットソース

55 min · 271 カロリー

カリフラワーのスペイン風ガーリックソテー

35 min · 165 カロリー

本マグロのプランチャ ～ガーリックとレモンの香りを添えて～

15 min · 379 カロリー

スペイン風ズッキーニのフラン

1 h · 414 カロリー

ウニの殻焼きグラタン (Erizos de Mar)

55 min · 439 カロリー

スペイン風ガーリックブレッド

20 min · 282 カロリー

スペイン風 焼きパプリカのマリネ

1 h · 187 カロリー

メルルーサのロマナ風

25 min · 477 カロリー

アーモンドソースのメルルーザ

35 min · 440 カロリー

サングリア

15 min · 243 カロリー