抗炎症の 一品料理

野菜や青魚、オリーブオイルを取り入れた一品料理で、食卓に彩りを添えよう。絶品サーモンの握り寿司（452 kcal）やギリシャ風イカのハーブライス詰め（40 gのたんぱく質）を試してみて。116のレシピから、気分に合う一皿を見つけよう。

トムヤムタレー

35 min · 247 カロリー

魚介の旨味を凝縮した本格フィデウア

45 min · 701 カロリー

ポルトガル風イカの詰め物（ルーラス・レシェアダス）

1 h 30 min · 543 カロリー

バカリャウ・ア・ラボ・デ・ガロ（ポルトガル風 塩鱈のソテー）

1 h 5 min · 1,046 カロリー

チャナ・プラオ（ひよこ豆のピラフ）

40 min · 758 カロリー

シチリア風ピザ「スフィンチョーネ」

1 h · 851 カロリー

カニのビリヤニ

1 h 15 min · 799 カロリー

魚介の旨みたっぷり、クリーミーなシーフードカソレット

45 min · 487 カロリー

本場マルセイユの伝統的なブイヤベース

1 h 25 min · 1,241 カロリー

脂の乗った冬の味覚：本格ぶり鍋

35 min · 705 カロリー

カルデイラーダ・デ・ペイシェ（ポルトガル風 魚の煮込み）

1 h 10 min · 795 カロリー

フランス風魚のチャウダー

50 min · 516 カロリー

ラウタイ（ベトナム風タイ鍋）

1 h 10 min · 884 カロリー

白身魚のとろとろお粥（チャオ・カ）

1 h 10 min · 499 カロリー

ピサラディエール

1 h 30 min · 853 カロリー

ルイジアナ風ライスとビーンズ

45 min · 585 カロリー

本格海鮮チャンポン

45 min · 817 カロリー

本格プッタネスカ

25 min · 614 カロリー

チュニジアの伝統的なメゼ（卵とトマトの煮込み）

50 min · 642 カロリー

クミンが香るレンズ豆の煮込み

45 min · 310 カロリー

本格ダルメティ（レンズ豆とフェヌグリークのカレー）

1 h · 327 カロリー

バカラオ・ギサード（塩ダラのスペイン風トマト煮込み）

1 h 5 min · 659 カロリー

コムヘン（ベトナム風しじみごはん）

1 h · 842 カロリー

本マグロの握り寿司

1 h · 806 カロリー