クミンが香るレンズ豆の煮込み

クミンの温かな香りがふわりと広がる、ふっくらと炊き上げたレンズ豆。オリーブオイルが全体をまろやかにまとめ、細かく刻んだ人参の食感が心地よいアクセントを添えます。

• 準備: 10 分
• 調理: 35 分
• 難易度: 簡単
• カロリー: 312
• タンパク質: 17 g
• 炭水化物: 34 g
• 脂質: 10 g

材料

• 250 g 緑レンズ豆 ( 水洗いしたもの )
• 1 piece 玉ねぎ ( 薄切り )
• 1 piece にんにく ( 小さめの角切り )
• 2 piece にんにく ( みじん切り )
• 1 tbsp クミンパウダー
• 2 tbsp エキストラバージンオリーブオイル
• 1 L ミネラルウォーター
• 1 pinch グレーシーソルト
• 1 pinch 黒胡椒パウダー

手順

1. 香味野菜をじっくり炒める

   鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎと人参を加えます。色づかせないよう注意しながら、玉ねぎが透き通って甘みが十分に引き出されるまで、弱火でゆっくりと炒めます。

2. スパイスの香りを引き出す

   みじん切りにしたにんにくとクミンパウダーを加えます。1分ほど炒め合わせ、オイルにクミンの芳醇な香りをじっくりと移していきます。

3. 水分を加えて煮込む

   レンズ豆を入れ、水を注ぎます。一度沸騰させたら弱火に落とし、豆の芯までふっくらと柔らかくなるまでコトコト煮込みます。

4. 味を調える

   豆の皮が硬くなるのを防ぐため、塩胡椒は必ず炊き上がりの最後に入れます。全体を混ぜて味を見れば完成です。

シェフのヒント

• 煮る工程で塩を加えるのは厳禁です。浸透圧で豆の皮が締まって硬くなってしまいます。
• 豆が柔らかくなる前に水分が足りなくなったら、その都度少量の熱湯を足して調整してください。
• 仕上げにお玉一杯分ほどの豆を軽く潰して混ぜ合わせると、とろみが出てより濃厚な口当たりを楽しめます。

保存

密閉容器に入れ、冷蔵庫で約4日間保存可能です。翌日はスパイスが馴染み、さらに奥深い味わいへと変化します。