45 min 以内 パレオ 糖尿病対応の レシピ

食物繊維やたんぱく質を取り入れた、糖質控えめのパレオ料理を集めたよ。クミンが香るレンズ豆の煮込みはたんぱく質17g、オレガノとレモン香る、ひよこ豆のカリカリローストは21g。どちらも45分以内に作れるレシピから、今日の食卓に合う一品を選んでみて。

フランス風ひよこ豆のサラダ

15 min · 22 g 炭水化物

ポルトガル風イワシの炭火焼き（サルディーニャス・アサーダス）

35 min · 37 g 炭水化物

サラダ・メシュイア

45 min · 16 g 炭水化物

本場ドイツのジャーマンポテトサラダ（カルトッフェルザラート）

45 min · 35 g 炭水化物

イタリア風 白いんげん豆のサラダ

15 min · 18 g 炭水化物

究極の自家製フライドポテト

35 min · 41 g 炭水化物

ドイツ風ポテトサラダ 〜本場エルデップフェル・ザラート〜

45 min · 35 g 炭水化物

ポルトガル風ひよこ豆のサラダ（Salada de Grão de Bico）

35 min · 22 g 炭水化物

素材の旨みを引き出す、基本の蒸しじゃがいも

35 min · 32 g 炭水化物

スペイン風ツナとポテトのサラダ（エンサラダ・デ・アトゥン）

40 min · 30 g 炭水化物

燻製パプリカ香る、カリカリ・ローストひよこ豆

45 min · 19 g 炭水化物

チャカラカ

40 min · 35 g 炭水化物

スケトウダラのココナッツカレー

40 min · 16 g 炭水化物

中東風・白身魚のスパイシーケバブ

28 min · 5 g 炭水化物

伝統的ななめらかフムス

15 min · 20 g 炭水化物

スズキのセビーチェ ライムの爽やかな酸味

20 min · 26 g 炭水化物

スペイン風コーンサラダ

15 min · 26 g 炭水化物

ソーセージとブロッコリーラベ

40 min · 18 g 炭水化物

アル・ゴビ（カリフラワーとじゃがいものスパイス炒め）

40 min · 28 g 炭水化物

ローストブランジーノ

45 min · 44 g 炭水化物

アーティチョークのグリル

35 min · 13 g 炭水化物

スペイン風鶏肉の串焼き「ブロチェタス」

32 min · 7 g 炭水化物

ひよこ豆のサラダ（エンサラダ・デ・ガルバンソス）

25 min · 22 g 炭水化物

揚げない、ヘルシー焼きファラフェル

45 min · 23 g 炭水化物