45 min 以内 ケト 高血圧対策の レシピ

塩分を控え、カリウムを含む野菜を取り入れた、45分以内のケト向けレシピを集めたよ。ビンディ・バジ（オクラのスパイス炒め）は216 kcal、ブロッコリーの蒸し煮 ～芳醇なバターの香りと共に～は121 kcal。346品から、今日の食卓に合う一皿を選んでみて。

アーティチョークのグリル

35 min · 253 カロリー

鱒（マス）のムニエル 〜焦がしバターの香り〜

25 min · 600 カロリー

ポッロ・アル・カリー（鶏肉の濃厚カレー煮込み）

35 min · 407 カロリー

ポルトガル風 鯛のグリル

30 min · 863 カロリー

スペイン風鶏肉の串焼き「ブロチェタス」

32 min · 361 カロリー

パドロンのグリル 〜焦がしにんにくの香り〜

15 min · 143 カロリー

すり鉢で作る、本格手作りバジルソース（ペースト・ジェノベーゼ）

17 min · 345 カロリー

ブロッコリーの蒸し煮 ～芳醇なバターの香りと共に～

13 min · 121 カロリー

タンドリー・マッシュルーム

35 min · 169 カロリー

セサミ・ケフタ

30 min · 630 カロリー

シグムチナムル（ほうれん草のナムル）

12 min · 86 カロリー

本格フィッシュ・ティッカ 〜スパイシーな魚の串焼き〜

30 min · 285 カロリー

ほうれん草のクリーム煮

30 min · 299 カロリー

香ばしアーティチョークのグリル 〜レモンとガーリックの風味〜

35 min · 254 カロリー

フォークで潰す自家製ワカモレ

15 min · 366 カロリー

パラク・パニール（ほうれん草とカッテージチーズのカレー）

45 min · 348 カロリー

トマトサラダ

15 min · 144 カロリー

イタリア風・蒸し野菜のバジル＆オリーブオイル和え

25 min · 111 カロリー

タンドリーチキンの串焼き

32 min · 342 カロリー

ラム肉のピンチョス（ピンチョ・デ・コルデロ）

45 min · 535 カロリー

香草香るスズキのオーブン焼き〜白ワイン仕立て〜

40 min · 486 カロリー

ケブダ・ムシェルムラ（レバーのガーリックトマト煮込み）

30 min · 333 カロリー

ほうれん草の胡麻和え

20 min · 156 カロリー

ポワロー・ヴィネグレット 〜長ねぎのマスタードソース添え〜

35 min · 370 カロリー